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雞蛋減肥食譜

雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。持續時間：半個月。早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。吃飯前半個小時喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對其他熱量的攝入。中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。教你不運動不吃藥就可以輕松瘦到90斤!晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，還能抑制食欲。 次數用完API KEY 超過次數限制

現在由于飲食的豐富，出現了越來越多的肥胖者，肥胖會給人們帶來一定的痛苦，所以人們一定要控制好自己的體重，減肥瘦身的方法有很多，只要大家能夠找正確瘦身的方法，那么就能快速的減肥瘦身.

1.可以多喝水，千萬不要以飲料或者是果汁來代替水，因為飲料和果汁的熱量都很高。多喝水，能夠增加我們體內新陳代謝的速度，也能夠提高身體的基礎代謝率，對于減肥是有效的。

2.讓自己身體每天消耗的熱量大于每天攝入的熱量，就會起到有效的減肥效果，所以想要達到一個有效的減肥效果，就要從吃和運動方面量入手。飲食上要選擇一些低熱量的食物，而且適當的參加一些運動。 次數用完API KEY 超過次數限制

吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。而像茄子、牛蒡、芹菜、無花果、紅薯、紫薯等食物含有豐富的膳食纖維可以多吃。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

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慢跑減肥法慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。3、飯后不能直接休息吃完飯之后血糖會急劇升高，容易聚集脂肪，不妨飯后運動半個小時之后再休息，比如靠墻站立或者打掃衛生等。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料。