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發布時間：2021-10-17 05:26
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胸飛鳥機器【髖內收】
訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至活動角度，調整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩定(微縮)。
(2)吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注于大腿內側內收肌群。也要用力。
(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢。髖內收第四種機器【髖外展】
訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)
動作重點：
(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩定。背部輕輕靠著椅背。
(2)吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注于臀部肌群，跟著用力。
(3)吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，持續用力，不要讓杠片碰到底部。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對于操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺
綜合訓練器材，也被稱為多功能訓練器，是一種集合了多種單項功能的訓練器材，常見有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓練器等。其中單人站綜合訓練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓練器材一般用于健身房及事業單位較多，現在也有很多的健身者選購作為家用。
綜合訓練器材的功能平臺是比較強大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥、啞鈴等有氧動作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無氧力量動作。因此借助該器材來鍛煉，既可實現全身鍛煉，增體協調性;也可以實現針對身體某部位做塑形或加強性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。
健身已經成為當今社會的一大熱門話題，現在人民的生活水平高了，成天吃好的，然后運動量跟不上，造就了一大批胖子，現在人們越來注重自己的健康了，很多的人奔向了健身房，但是并不是所有人都有這個條件，我們不妨在自己的家里組建一套健身設備，我們有空的時候進行健身，效果和外面健身房是一樣的，本期文章就簡單介紹下家庭健身房器材如何配置？
家庭健身房器材配置：跑步機、仰臥起坐架、啞鈴、臂力棒、腹肌滾輪。
1、跑步機。我們利用跑步機進行有氧運動，能夠充分的，提高我們整體肌肉的緊湊性。
2、仰臥起坐架。仰臥起坐架能夠鍛煉我們腹肌和腰部力量還有胸肌。
3、啞鈴。啞鈴的用處多多，既可以訓練我們的肱二頭肌和股三頭肌，還可以鍛煉我們的胸肌。
4、臂力棒。臂力棒的作用顯而易見，就是用來鍛煉我們的臂力的。
5.腹肌滾輪。腹肌滾輪簡單實用，成本較低，適合鍛煉我們的臂力，腿部力量，腹肌和胸肌，好處多多。
以上設備除了跑步機以外，其他的均成本較低。都可以買得起，組建了小型的健身房，我們可以積極的鍛煉，讓我們有個好的身體。
