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      學員選擇教練工作不忘健身,以充沛精力馳騁職場如果你是緊張忙碌的上班族，想花盡量少的時間練出盡量好的效果；如果你從未進行過科學健身，面對健身還有些膽怯與不好意思；如果你一直堅持鍛煉，卻發現效果總是不理想，那么，私人教練能很好地幫你解決這些問題。

能力培養

（1）培養兒童的舞蹈基本功，培養兒童的平衡能力、協調能力等，從而實現孩子的身體素質的提高。（2）培養兒童身體對節奏的敏感性，開發他們的藝術潛能（3）培養兒童良好的姿態和氣質（4）培養和增強兒童的注意力、模仿力、表演能力、  形象思維能力等學習能力，并且促進兒童全腦的開發。（5）培養少兒的興趣、信心、毅力、意志等優良品質，從而促進少兒智力發展。

若是在家里進行訓練的話，啞鈴則是非常不錯的輔助練習器械，雖然其不適和用來主訓練。

安全性：機器逼著你做一些固定的，不自然的動作。這些動作可能會造成身體傷害。自由負重訓練重復的是自然的動作。

性：自由負重訓練迫使你控制重量并要掌控平衡。這比機器更好地增肌，因為機器已經幫你保證了平衡。

功效性：使用機器訓練獲得的力量并不能轉移到自由負重器械上或者現實生活中。現實生活中沒有機器可以幫你控制平衡。

多樣性：只用一個啞鈴你就可以做數百種練習。還可以節約金錢和空間。

杠鈴：增加胸肌厚度

想增加肌肉塊，杠鈴練習是重要、基本的練習。建議將杠鈴練習放到第I一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。

先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12-15次臥推動作，具體視個人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。