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              詩所磁療減肥承諾守信「詩所」

              發布時間:2021-04-17 15:27  

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              睡前適當運動,代謝腰腹部脂肪

                睡覺前可以進行一些伸展運動,其中瑜伽的減肥瘦身效果非常理想,此外,大家還可以考慮在床上進行仰臥起坐的運動,這也是局部減肥效果非常明顯的方法之一,注意運動過后要做好呼吸調整,避免身體及大腦處于過度興奮的狀態。

                睡前子的快方法運動

                減肚子方法一

                1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。

                2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。

                3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。

                減肚子方法二

                1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

                2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。






              隨時隨地背部伸展厚背逐漸變纖細

              要知道,厚背可不是光靠餓幾頓不吃就能瘦下來的!每天只要花10分鐘進行背部健美練習,線條就會變緊致!在日常生活中,那些看似零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的美背功效,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的傷害。

              起床后 伸個懶腰就能讓背部放松

              早晨醒來,伸懶腰的時候順便將雙臂盡量向上方夠,然后再向后振振臂,仰仰頭,讓上半身的血液循環得到充分改善。也可趴在床上,像貓那樣用力拱拱腰,讓腰背的肌肉盡量得到伸展。

              做做家務 背部肌肉更均勻

              生活小事也可鍛煉身體,晾曬衣服時,將手臂伸直,腳跟抬起,腰背部的肌得到伸展;拖地板時,不斷變換姿勢,把拖把從身體兩側互相交換,這樣可以使身體兩側到肩背的肌肉同時得到鍛煉,肌肉線條更加對稱均勻。






              產后瘦身是很多新手媽媽關心的問題,那么產后瘦身有哪些方法呢?

              產后6周,根據自己的情況減肥

                產后媽媽千萬不要在休息一個月后馬上開始減肥,因為休息一個月后不能完全恢復到產前狀態,需要繼續恢復體力。建議產后6周左右根據自身情況考慮減肥方案。

                產后2個月:適當減肥

                產后2個月,身體恢復后,產后媽媽即使哺乳也可以開始一步一步減肥。此時,適當增加運動量,減少一定量的食物,注意改善飲食結構,保證一定的營養攝入是可取的。

                產后4個月增加減肥:

                對于仍在喂養的媽媽來說,喂養仍然只適合產后2個月以后的控制方法,比如適度減少食物攝入,適度增加運動量。如果不需要喂養的女性產后4個月可以減肥,可以適當控制飲食,適當增加運動,消除小腹堆積的脂肪。

                產后6個月:1減肥的關鍵時期

                產后6個月是體重控制的黃金時期,因為在這個時期,母親的會迅速恢復到原來的狀態,同時代謝率會恢復正常甚至加速,使身體自然進入的減露狀態,所以產后6個月是“減肥黃金時期”。