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發(fā)布時間：2021-01-12 12:10
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跳繩推薦指數(shù)：適合人群：過于肥胖、膝關(guān)節(jié)不好，老年人不適宜跳繩鍛煉跳繩的關(guān)鍵數(shù)據(jù)：持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘差不多，堅持每分鐘跳繩120―140次，一個小時可燃燒掉600―1000卡的熱量。跳繩花樣較多，各種飛跳和花跳，讓運(yùn)動不會枯燥無味。跳繩動作要點(diǎn)：跳繩需用前腳掌起跳和落地，當(dāng)躍起在空中時，身體成自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節(jié)奏，兩手分別握住繩兩端的把手，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)
動 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
在一些情況下，有的人只是單純想讓身體更加健康。那么這個時候應(yīng)該做什么類型的運(yùn)動，以及每種運(yùn)動應(yīng)該做多長時間呢？本文就跟大家介紹一下，如果只是為了發(fā)展身體健康，應(yīng)該怎么去健身。一般性指南其實不需要很多，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）的基礎(chǔ)指南就已經(jīng)非常足夠了。這些指南涉及到了基礎(chǔ)健康的主要因素：肌肉力量，柔韌性和平衡。在這篇文章中，我只會講前面兩點(diǎn)。下面是ACSM的指南。你可以看到，里面包含了柔韌性和平衡。老實說，全關(guān)節(jié)活動幅度的力量訓(xùn)練幾乎就能夠改善后面兩點(diǎn)。在某些情況下，你可能需要加入特定的拉伸或者靈活性訓(xùn)練。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
三大項”——硬拉、臥推、深蹲，它們被作為拉、推、蹲的代表性訓(xùn)練方式，不管是健身新人還是健身老炮兒都不會放過。三大項也常常被看作是力量的象征，在力量舉訓(xùn)練和肌肥大訓(xùn)練中被作為主項動作。所以在以肌肥大為目的和以力量為目的的訓(xùn)練計劃中都會涉及這三項動作及其動作變式。下面以一份簡單的力量訓(xùn)練常規(guī)計劃為例，剖析以力量為目的的訓(xùn)練計劃應(yīng)該是什么樣的。周一：臥推5×5（每組5次，每次5組。余類推），繩索下壓3×8~12（每組3次，每次8~12組。余類推），劃船3×8~12臥推會訓(xùn)練到胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制
