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男女身高體重比例表

計量方法

男性:(身高cm-80)×70％＝標準體重女性:(身高cm-70)×60％＝標準體重

標準體重正負10％為正常體重

標準體重正負10％～20％為體重過重或過輕

標準體重正負20％以上為肥胖或體重不足

超重計算公式:超重％[(實際體重-理想體重)/(理想體重)]×100％

運動傷害及預防

顧名思義，凡是和運動有關而發(fā)生的一切傷害都可稱之為運動傷

急性運動傷害

所謂“急性運動傷害＂是指單次內發(fā)性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現象。就仿害的性質而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關節(jié)脫臼

f開口創(chuàng)傷(擦傷、裂傷、創(chuàng)傷等)

慢性運動傷害

慢性運動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態(tài)現象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發(fā)生的，但最終因影響到運動表現而被發(fā)現。就傷害的性質而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關節(jié)炎

e.滑液炎

低拉訓練器

器械講解對應頁碼:PO86

主要鍛煉部位

前臂屈肌、肱二頭肌、背闊肌次要鍛煉部位肱三頭肌、斜方肌

彈跳運動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數10～12次組

動作要點

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運動員的身體向上運動