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              發布時間:2021-06-15 10:15  

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              坐位體前屈測試儀

              坐位體前屈是大中小學體質健康測試項目,它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度,主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。

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              坐位體前屈測試注意事項

              ①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

              ②考生應勻速向前推動游標,不得突然發力。

              ③考生不得扳動測量游標,以免損壞。

              這項練習對于個別曾經練過舞蹈的考生可以說非常輕松,但對于大多數考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持,在做練習的時候韌帶肯定會疼痛,難免有些學生堅持不了,如果反復的退縮成績是不會提升的,因為韌帶也有伸縮性,例如:你平時測試能推10CM,經過一周練習之后能推到12CM,如果幾天不練的話可能還會退回10CM,所以這是學生較為頭疼的地方,也是較難堅持的原因,只有戰勝自己才能提高成績,體育考試說白了就是和自己的極限去戰斗,你贏了就是突破極限,你輸了可能還不如以前。









              坐位體前屈

              這是一項柔韌項目,練習時應注意按壓的力度,循序漸進,不可盲目的進行練習。練習時一定要先進行準備活動,讓身體進行充分的活動,以免受傷。具體練習方法如下:

              徒手練習方法:

              站位體前屈:兩腿并立,膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

              橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。

              正踢腿:直立,兩臂平舉,左腳向前邁出一小步,右腿繃腳面伸直,起腿要輕,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要穩。兩腿交替練習。






              坐位體前屈練習方法

              1.坐位練習法: 雙腳分開練習法 動作方法:雙腳分開同肩寬,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌; 雙腳并攏練習法 動作方法:雙腳并攏,膝關節伸直,腳尖勾回,身體前撲,加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

              2.互助練習:家長可利用用手反復按壓練習者肩背部的辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。這里有個關鍵,就是練習者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且,用力方向不宜往正下方,以前下方為。按壓時間長度1----2兩分鐘。也可這樣:一人坐墊上,雙腳并攏,幫助的人站在練習者身后,有節奏的推壓練習者的雙肩,做4個8拍,推壓由輕到重,練習者配合主動向前身體前屈下壓,4個8拍結束后壓住保持60秒鐘,練習者做到極限位置。堅持每天練習,循序漸進很快就可以達到了。






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