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發布時間:2021-09-07 13:06  
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有些人關節內外某些組織變厚,還有個別人關節為先天畸形,當關節運動時,摩擦力增加,有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲音,叫做彈響。如果是這種情況,運動前應特別做好發響關節的準備活動,并在運動后做局部和熱敷,以改善局部血液循環,防止關節內外的組織過度增長,些人關節受過傷,關節正常關系受到破壞,運動時不僅有響聲,而且有“卡住”和疼痛的感覺。如屬這種情況應請醫生詳細檢查,做出診斷。
在做重量訓練的常態下,會建議「身體自然發展」來進行訓練。也就是說,盡可能不要使用輔助器具完成訓練動作。但是,身體的肌肉群細分太多,能完全訓練扎實且同步達到能力,真的不太容易(應該說不太可能)。較弱的的肌肉群取決于訓練方式之外,有時候也會受基因影響。
你可能有過經驗,當你在做拉的動作的時候,不是你沒有力氣,而是因為出汗、手掌、手腕、前臂已經沒力,或者是手較小,沒辦法確實握住器材手把。導致在操作時無法將器材拉到正確位置,該練的肌肉部位沒練到就停止。這時,如果有了拉力帶,你可以專心在「需要施力的部位」,還能更容易地提升力量!(拉更重)
關于吃,大家都知道鈣質對構成骨頭來說是不可或缺的元素,若身體缺鈣時,便會從骨頭中把鈣調走支援其它部位,所以要維護骨質健康,從食物中攝取足夠鈣質,并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會阻擋鈣質吸收的食物。另外,維生素D能幫助身體吸收鈣質,而補充維生素D的方法有很多,像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚等食物,或的曬太陽,都有助于增加身體中的維生素D。
友情提示:現在很多人害怕曬太陽......其實這是不必要的,建議可以利用午休的時候外出買個飯或散步10分鐘,短時間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷,反而能預防骨質疏松,很不錯。