您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2021-04-16 17:10
【廣告】
盆底肌篇
盆底肌是啥？
可以把它想成一張大網，它托住了腹腔中的、膀胱、腸道等官*。孕期增大的持續施壓，盆底肌這張大網呢，就會漸漸被撐松了。
但不要灰心：肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！來了解一下盆底肌鍛煉吧。具體怎么做需要專業醫生的評估——看你是自己在家做做提肛肌鍛煉就可以了，還是需要及時的手術介入。
給大家推薦一個孕期就可以開始做的【凱格爾運動】。
做法是：
● 慢慢收縮并向上提升*道、*道和肛*肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然后休息10秒再重復練習；
● 每天做3組，每組重復20次。持續 8 周以上或更長。
而對于癥狀嚴重一些的，醫院也可能會建議生物反饋和電刺激聯合治*盆底肌損傷。
如果有嚴重的脫垂，有些醫生還會放置托；嚴重的漏尿問題，也許會像明星Ella那樣做*道懸吊手術，才能解決問題。總之，聽專業醫生的哦。
如果產后還有*秘、慢性咳嗽、長期*秘、肥胖等情況，建議盡早*診、及時處理，不然上述的癥狀拖延久了可能會加重盆底肌的松弛。
如何幫助腹直肌修復?
一般來說，在腹直肌自行閉合的同時，我們也可以通過適當的鍛煉來輔助矯正，記得先找醫生評估好哦。
● 1 步：平躺，放松身體，吸氣。
● 第 2 步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣。
● 第 3 步：用手指將兩側的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內按壓，同時慢慢抬頭。
● 第 4 步：頭部緩緩放下并吸氣。
每次做三到四組，每天做兩次。
再次強調！腹直肌康復鍛煉不等于健身，需要在專業醫生的指導和評估下進行。
腹直肌分離相關手術
醫生會通過腹腔鏡，沿著中線（腹白線），把肌*縫合在一起。如果腹直肌嚴重分離，可能就需要通過較大的切口進行手術了。
提個醒，如果打算再生的媽媽，對要不要做手術得仔細考慮考慮喲，因為做完手術后，腹部條件就可能不那么適合再次了。
孕婦怎樣控制孕期運動量
越來越大的肚子會給你的呼吸系統造成壓力，呼吸比平時要困難。當你運動時，不要運動到不能走路或是不能呼吸。如果你不能很舒服地說一句完整的話，那就意味著你運動過度;減少你的運動量。
荷*蒙增加，懷孕體重增加會使你的關節更容易受傷。避免全蹲，雙腿抬舉和直立觸摸腳尖。
在運動過程和結束后一段時間，胎兒的心率會增加一點。但是會停留在一個正常范圍，120—160次/分鐘，這對你或胎兒都不會引起任何問題。
當你懷孕，你會感覺比平時要暖和。當你運動時，你也會感到暖和，所以運動時避免過熱。如果你出汗較多(就你而言的不正常流汗)，那么，你已運動過度，你可能處在過熱的危險中。放慢節奏。
