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              南城街道運動室外健身器材永不褪色,榮健體育免費策劃

              發布時間:2020-08-08 17:39  

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              視頻作者:東莞市榮健公共設施工程有限公司







              走進健身房

              第一次走進健身房

              健身房不僅僅是運動達人的天堂,也是運動小白們的樂園。

              凡事都有第一次,勇敢邁出第一步吧!

              健身裝備的選擇

              男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面,如果有一個能展示健壯身體的機會,那自然是要全副武裝上陣。所以,選擇一套拉風又實用的健身裝備就顯得十分必要。

              負重腰帶:有效保護腰椎

              負重腰帶被認為是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量,也能為你提供必要的保護,防止運動損傷的發生,特別是對腰椎起剄保護作用

              使用時機:只有進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練,如深蹲、推和俯身劃船等。


              佈臥屈腿訓練機器械講解對應頁碼:P172

              主要鍛煉部位

              臀大肌、股二頭肌、豎脊肌

              次要鍛煉部位院外展肌、髖部屈肌



              腰、腹運動

              主要鍛煉部位

              腰部

              鍛煉次數

              10~12次組

              動作要點

              準備動作時,兩腿張開,兩臂垂直自然向下,腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身,旋轉一圈之后,回到起始位置。整個過程,量力而行,不要用力過度


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