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              發布時間:2021-09-14 21:57  

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              視頻作者:晉中盛洋健身服務有限公司








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              訓練后你的胰島素水平會,此時及時補充氨基酸意味著為肌肉的生長創造了的搖籃。所以不要吝惜運動后的那頓營養補充。

              研究表明。訓練后馬上補充緩釋碳水,諸如紅薯、米飯、全麥面包之類,并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白,會對肌肉合成有很大促進作用。




              關于吃,大家都知道鈣質對構成骨頭來說是不可或缺的元素,若身體缺鈣時,便會從骨頭中把鈣調走支援其它部位,所以要維護骨質健康,從食物中攝取足夠鈣質,并且少食用碳酸飲料、蘇打水、等會阻擋鈣質吸收的食物。另外,維生素D能幫助身體吸收鈣質,而補充維生素D的方法有很多,像是吃各類蔬果、麥片、鮭魚等食物,或的曬太陽,都有助于增加身體中的維生素D。

              友情提示:現在很多人害怕曬太陽......其實這是不必要的,建議可以利用午休的時候外出買個飯或散步10分鐘,短時間曬太陽不撐傘不太可能會曬傷,反而能預防骨質疏松,很不錯。





              怎樣才能體會肌肉的收縮呢?明白每個動作鍛煉哪塊肌肉

              可以先通過看一些書籍、訓練視頻等,這個就不多說了。其實關鍵的還是需要不斷去實踐。

              這里舉一個例子:練背闊肌的時候,你要體會背闊肌的收縮,更直接一點就是要體會肩胛骨的打開和收攏,很多人做引體向上就體會不到這個動作。

              當你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時,那么就可以考慮變換成用高位下拉來做這個動作。如果高位下拉還不能體會到,那就徒手進行練習,直到你體會到背部收縮為止。




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