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正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鐘后，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鐘左右，然后又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。正常睡眠時的基本規律，人人都要遵循，如果這種基本的規律出現紊亂，例如缺少了REM或NREM，或是NREM和REM的排列發生了紊亂，即剛入睡就出現REM而不是NREM，那么一定是睡眠病。



哈欠是提醒我們睡眠不足的個標志。如果18個小時沒有入睡，人類的反應時間將從0.25秒變為0.5秒并繼續變長，而普通人會產生陣發性昏睡；大約每2到20秒，就會發現需要重新讀一遍剛才讀過的東西；眼皮變得越來越重；達到20個小時后，將開始打盹。研究表明，這時正常人的反應速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個數值駕車，很容易。還會忘記很多事情，例如寫錯名字或忘記拉手剎。在動物王國中，睡眠是與食物、水和同等重要的大事。從果蠅到現代人，大家都是如此。不過科學家們都不能確切地了解睡眠究竟是為了什么。是為了使身體重新振作嗎？不完全是。人們都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要間歇性地放松。是為了使頭腦保持清醒嗎？差不多。良好的睡眠對大腦有好處，但對于大腦如何從睡眠中受益，學者們還沒有統一的意見。



養生睡眠古人云：“一夜不睡，三日不醒”大家多多少少都有加夜班的時候，加了一個晚上第二天就算你睡一天身體也會不舒服，這就是睡覺不合法的后果，保持良好的睡眠，對于養生健身、非常重要。睡覺有哪些忌諱?、過饑過飽吃的太多睡覺不利于我們的脾胃消化，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態入睡總是睡不著難以入眠因為腸道空慮。有的人都躺在床上了還吃點零食，這更是不利于健康的。第二、大量飲水睡覺不要喝太多的水，特別是涼水，水濕內停，夜尿增多，涼水太多還有可能傷。第三、不宜掩面蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢，又會吸入大量二氧化碳，對身體健康有害。所以睡覺時要保持呼吸暢通，唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽”，可見睡覺不能蒙頭。第四、不宜當風人進入睡眠后，對環境適應能力降低，易受風邪侵襲。所以睡覺前是關上窗口即使是炎熱的季節，也不要貪圖涼意，臥處當風，要避風而睡。第五、心平氣和睡覺前的心情也是非常重要的，情志的變化都會引起氣血的紊亂，所以睡覺前的情緒過于波動會導致失眠，甚至疾病。還有一些小的注意就是：睡時不要對著燈，睡覺前不要說太多的話，睡覺時不要張著嘴，不要趴著身子等等。