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怎么護腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養成一日三餐,準點進食的良好習慣,而且要注意及時補充富含鈣質,腰部出現功能shuai退等的現象是由于缺鈣引起的,因此,多進食富含鈣質的食物對要腰部的防治與康復有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對補腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至較大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。

傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱，不能一側抬起，那樣會傾斜旋轉，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。

腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經患有腰椎間盤tu出的患者，應及時到正規醫院檢查治liao。根據病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創手術；開刀手術治liao等。

建議在正規治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。

1. 飛燕式

腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。

2.臀橋式

10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。

3. 深蹲式

5～10個為一組，每次做1～2組。

4. 平板支撐

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。

如何鍛煉腰

坐姿體前屈

我們需要開始坐姿，雙腿要并攏、伸直，將身體慢慢向前屈，背后要微微彎起來，用手去觸摸自己的腳。整個動作要舒緩，避免拉傷自己的腰肌。然后我們需要慢慢恢復原狀，繼續去觸摸自己的腳。

運腰

運腰，實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。我們需要叉腰，用我們的要不慢慢做圓周運動，用你的腰部向你的四周轉過去，記住弧度要大，并且流暢。但是老年人可以適當減輕弧度，或者讓速度稍微降下來，防止拉傷腰部。