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發(fā)布時(shí)間：2020-12-17 15:14
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如何使用筋膜槍
◆體位◆
使用時(shí)盡量處于一個(gè)能夠放松穩(wěn)定的體位，比如不要大腿懸空坐著用筋膜槍放松，可以讓大腿搭在一個(gè)比較穩(wěn)定的地方放松，從而提高放松效果。
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筋膜槍適用人群
1局部肌肉緊張，攣縮;
2運(yùn)動(dòng)后的放松;局部肌肉的痛點(diǎn);
3糾正由于肌肉緊張導(dǎo)致的姿勢異常;
4比如髕骨軟i骨軟化松解外側(cè)過緊肌肉筋膜，膝關(guān)節(jié)損傷引起周圍肌肉痙攣引起牽拉疼痛等等都可以使用。
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筋膜槍并不是只有在訓(xùn)練后恢復(fù)時(shí)才用，它其實(shí)可以很好地配合你現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后都可以使用。
訓(xùn)練前：在開始熱身之前，進(jìn)行一次2～3分鐘的全身激i活，專業(yè)筋膜槍生產(chǎn)廠家要按魔到從腳跟到頸部之間的所有主要肌肉群。
訓(xùn)練中：在組間休息時(shí)，對(duì)正在訓(xùn)練的肌肉群進(jìn)行10～15秒的按魔，著重按魔你的痛點(diǎn)。至于到底是所有訓(xùn)練組之間都按魔，還是只在某些組之間進(jìn)行，由你自己決定。
訓(xùn)練后：在家中花上20分鐘的時(shí)間，對(duì)有疼痛感的肌肉群進(jìn)行按魔。沃斯蘭德建議連續(xù)使用的時(shí)間控制在2～3分鐘?！爸辉谟刑弁锤械牟课皇褂谩！彼f，“你的身體本能會(huì)告訴你應(yīng)該按膜哪里?！?span style="text-indent:2em;font-size:12px;">
