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發(fā)布時間：2021-01-17 20:48
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如何坐月子恢復(fù)好：
1、擁有好心情
產(chǎn)后女性隨著身份的轉(zhuǎn)變心理的轉(zhuǎn)變，在精神上比較脆弱，精神壓力也很大，稍有不慎就可能進(jìn)入產(chǎn)后*郁癥的范圍，因此在這種情況下家人一定要在精神跟生活上多給予人關(guān)懷。
2、休息充足
在坐月子過程當(dāng)中休息是頭等大事，產(chǎn)后要在家里多注意睡眠，不讓自己太過疲勞，但是也不要讓自己整天都躺在床上。
3、營養(yǎng)均衡
想要恢復(fù)健康，一定要注意營養(yǎng)補充，畢竟寶寶也需要生長，不過在補充營養(yǎng)的時候也需要注意為沒有完全恢復(fù)的腸胃功能。
腹式呼吸簡單來說，腹式呼吸就是我們在吸氣的時候有意識的鼓起我們的肚子，而在呼氣的時候收緊我們的小腹，要注意的是在做的過程中，我們可以把手放在腹部或是胸部，呼吸過程中確保我們只有肚子的起伏，胸部是幾乎平靜的，記得肩膀始終放松下沉。如果腹部太過無力，沒有感覺，可以雙手放在肋骨兩側(cè)，呼氣時雙手幫助兩側(cè)肋骨向中間靠攏，從而讓找腹部向內(nèi)收的感覺。貓式貓式這個動作就是跪姿，雙膝打開與髖同寬，手臂與膝蓋同寬，雙肩要撐起來，首先軀干保持在中立位，吸氣時保持不動，呼氣時收緊腹部弓起脊柱，想象肚臍眼要去貼向后背的感覺，在頂部停留3-5秒，然后反復(fù)練習(xí)。
傷口
順產(chǎn)
不少會有2公分左右的側(cè)切，一般在左邊，所以和孕期相反，要向傷口的另一邊，即右側(cè)睡，有助傷口恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)
像其他任何手術(shù)一樣，剖腹產(chǎn)手術(shù)的恢復(fù)也是需要一些時間的。
你大約需要在醫(yī)院里呆5～7天。你也許會發(fā)現(xiàn)坐起來和站直都很困難。而且，在手術(shù)后至少六周內(nèi)都應(yīng)該避免提重物或者開車。傷口處要仔細(xì)護(hù)理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。
如果剖宮產(chǎn)媽媽出現(xiàn)染的跡象，包括刀口發(fā)熱、腫脹，發(fā)紅、刀口部位有膿水滲出，或者發(fā)燒（即使刀口看上去很好）等，要及時診。
吃的原則：均衡全*
產(chǎn)后不要上來就吃大魚大肉等油膩的東西來大補，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪吧，奶漲又不通會很疼。要吃小米稀飯，或者山芋稀飯，小餛飩，多吃河蝦面條。
可以吃水果蔬菜，但盡量不要吃冷的，可以溫水過一下再吃。
紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質(zhì)，雞蛋一天*多2個。
喝湯不如吃里面的肉，湯里基本都是脂肪，營養(yǎng)其實都在肉里。
