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發布時間：2021-09-25 15:46
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【踏步機】
訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群
動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。
建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要??！
踏步機第二種機器【胸飛鳥】
訓練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：
(1)采坐姿，椅墊調的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
踏步機機器【胸飛鳥】
(2)起始位置，依個人雙手開至活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩定，要齁住腹部。
(4)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。
建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。
電機皮帶松緊的調整，跑步機在使用了一段時間后，其電機的皮帶有可能會有松動的情況出現，這會造成在是使用跑步機的時候，會有間隔的抖動現象出現，因此可以使用工具將固定電機座的螺釘放松，再將電機皮帶上的調整螺栓按順時針方向去做調整。
就是跑步機的潤滑保養了。跑步機在使用了一定的時間后，是需要對跑板和跑帶進行潤滑的，如果說潤滑油過少的話，會造成跑板與跑帶之間的摩擦力增大，有可能會出現跑帶磨損、電源短路、保險絲斷裂、電機損壞等不好情況，因此好是有規律的給跑步機進行潤滑加油。但是需要注意的是，也不可以過量的增加潤滑，需要根據跑步機實際的使用情況，在檢查過后，合理的進行潤滑。
，你應該用你自己的力量控制輪子的速度，增加你的腳的重量，克服重量的阻力，創造一種速度感。然后去承擔騎車的環境意識，比如踏青，路面寬闊而平坦，路面是一條蜿蜒的小路，上坡很急，下坡很容易，因為探險轉彎，感覺眼睛是真正的路況;
再有就是動感單車的造型，這把“掃帚”已經進步很多了，質地都是金屬的，非常穩定安全，全部阻力都來自于一只巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。
健身也成了一門時尚，那些在動感單車上吶喊的人，在他們流汗的同時也很好的發泄了情緒，嘗到了動感單車的好處，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，運動健身有很多的注意事項。各類健身房器材使用時要先了解清楚。
