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（1）游泳減肥

游泳是一項有氧運動消耗的熱量很多，據大數據調查顯示，人在游泳時新陳代謝會變得非常快，游泳時長達到30分鐘以上，就能夠至少消耗1100千焦以上的熱量，并且即便是離開了水，身體的新陳代謝速度還能夠保持一段時間，是非常理想且有效的一種運動減肥方法。對于怎么運動減肥瘦身這個問題，顯然游泳是非常適合的。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。

（2）慢跑減肥

怎么運動減肥瘦身？使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。簡單易行的跑步雖然感覺非常普通，但實際上慢跑是非常不錯的有氧運動推薦之一，在慢跑的過程中我們的全身都需要不停地協調，尤其是對腰部、四肢等都有很不錯的瘦身效果。因此如果不知道選擇什么運動來幫助自己減肥瘦身， 多跑步也是很不錯的。

1、原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2、上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。4、瑜珈來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。

適量適當喝水或喝湯適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。除此之外，湯是一種良好的食欲抑劑，有部分肥胖者就采用喝湯來減肥的。保證充足的睡眠保證充足的睡眠會給人帶來飽足感，讓人更有減肥的動力，不會懶惰。另外，睡眠不足容易破壞內泌平衡，使體內有助于瘦身的生堿減少，從而增加使人產生饑餓感的生堿，很多人控制不住就越吃越多。而到了試驗結束的時候，志愿者們已經轉而更渴望攝入那些平淡無味的正餐替代飲料了。

不要熬夜不要晚睡現在的快節奏生活讓好多年輕人經常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態不好，身體就會出現容易發胖。有規律的睡眠休息也是有必要的。養成好的生活習慣，不僅有助于我們調理身體，還能達到減肥的目的。可見良好的生活飲食作息跟我們每一個人都息息相關。那么保持這幾個好的生活習慣，你也能保持苗條的身材。孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來，如果父母中的一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因，那么孩子生下來會出現肥胖問題的機率很高。