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發(fā)布時(shí)間：2020-10-21 02:25
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全民健身熱度的不斷升溫為中國(guó)體育產(chǎn)業(yè)提供了廣闊的市場(chǎng)容量，作為體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)分支的體育用品業(yè)也藉此實(shí)現(xiàn)快速發(fā)展。中國(guó)已成為世界體育用品基地，體育用品行業(yè)也逐步進(jìn)入穩(wěn)定增長(zhǎng)的成熟期。據(jù)統(tǒng)計(jì)，2010年，全國(guó)體育用品行業(yè)規(guī)模以上企業(yè)從業(yè)人員為32.98萬(wàn)人，實(shí)現(xiàn)銷(xiāo)售收入830.42億元，在宏觀環(huán)境好轉(zhuǎn)、居民消費(fèi)升級(jí)、市場(chǎng)需求復(fù)蘇及大型體育賽事的刺激下，行業(yè)年增長(zhǎng)達(dá)28.54%。
怎么開(kāi)始跑步,希望對(duì)你有幫助
首先給一個(gè)告誡，務(wù)必對(duì)你的現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力不要太自信，你身體很差的，你已經(jīng)不像五、六年前了，悠著點(diǎn)。請(qǐng)認(rèn)識(shí)自己是一個(gè)零基礎(chǔ)的人，所以隨便鍛煉三個(gè)月就能跑全程的事不是你應(yīng)該干的。零基礎(chǔ)的人，請(qǐng)用一年的時(shí)間準(zhǔn)備人生的個(gè)馬拉松。一般來(lái)說(shuō)你需要累計(jì)跑量1000公里才適合。 ??下面講講怎么開(kāi)始跑步，希望對(duì)你有幫助。 ??一、一個(gè)跑步軟件，比如咕咚運(yùn)動(dòng)或NIKE ，遵守上面的訓(xùn)練計(jì)劃練習(xí)。要點(diǎn)是是不要加快進(jìn)度或越過(guò)某些訓(xùn)練。我就犯過(guò)這毛病，跑一個(gè)月后，感覺(jué)上面的訓(xùn)練計(jì)劃太小菜了，所以加快計(jì)劃，然后就受傷了。 ??二、跑步真的需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)你也完全理解不了那些跑步訓(xùn)練計(jì)劃為什么那樣制定。作為一個(gè)經(jīng)常泡各大跑步論壇，翻了絕大部分知乎跑步話題，讀過(guò)十幾本跑步書(shū)籍的理論帝，現(xiàn)在，我認(rèn)為跑步從入門(mén)到提到，依次適合讀的書(shū)是《愛(ài)上跑步的十三周》、《馬拉松寶典》或《馬拉松跑：從新手到世界》。本書(shū)幫你掌握跑步的基本知識(shí)，同時(shí)不受傷地3個(gè)月跑10公里，——我真希望我當(dāng)初跑步的時(shí)候知道這本書(shū)。讀完這本書(shū)，如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)愛(ài)上跑步，決定做一個(gè)跑者了，那么你就需要更專(zhuān)業(yè)地學(xué)習(xí)跑步技術(shù)了，《跑步，該怎么跑?》是我看到的跑步技術(shù)書(shū)籍。如果到時(shí)候你也發(fā)現(xiàn)自己中了跑毒，想玩馬拉松了，那么那兩本馬拉松書(shū)就非常適合你了。我推薦的都是技術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，其它跑者寫(xiě)的書(shū)，比如《天生就會(huì)跑》、《跑步圣經(jīng)》、《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》讀起來(lái)非常有意思，但這些書(shū)偏向于跑步的感悟之類(lèi)，對(duì)技術(shù)和具體怎么訓(xùn)練的幫助不大。
如何正確的使用按摩椅？
我和大家談一下自己使用按摩椅的體會(huì):
??1、循序漸進(jìn)。根據(jù)自己的體型、體重，選柔和的檔位，例如春天印象的可先選擇舒適檔，等做幾次適應(yīng)了，再加大力度。
??2、飯后至少1小時(shí)以后，使用按摩椅按摩。
??3、疾病發(fā)作期不使用。如腰部痛的厲害，發(fā)燒重感冒等較重的急性疾病，等癥狀緩解后再使用按摩椅按摩。
??4、要使用按摩椅掌握好按摩的時(shí)間，每次以20分鐘為宜，早晚各一次，如清晨起床后和臨睡前。另外，挑選按摩椅的是根據(jù)自身體質(zhì)，參考生產(chǎn)廠家的產(chǎn)品特點(diǎn)來(lái)選擇，因人而異。尤其體質(zhì)差的老人，一次按摩時(shí)間不要太長(zhǎng)，每天15分鐘。
??5、要堅(jiān)持做，一個(gè)月以上就會(huì)見(jiàn)到明顯效果。
??6、使用按摩椅過(guò)程中，要和按摩椅配合，通過(guò)后靠的力度，實(shí)現(xiàn)機(jī)人和一。這樣。
??7、要同步使用背部熱療和手持熱療功能，對(duì)一些慢，會(huì)收到事半功倍的效果。
??8、按摩頭部要適度。
??9、按摩后應(yīng)大量飲用凈水，可加快體內(nèi)代謝產(chǎn)物及的排放。
??10、按摩時(shí)領(lǐng)帶，腰帶，衣著應(yīng)保持放松。
??11、頭部、手臂和腿上盡量不要佩戴飾品，以免在按摩的時(shí)候損壞肌膚的皮肉組織。
??12、使用按摩椅要身心放松，按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身不要緊張。
??13、使用按摩椅要調(diào)整椅子按摩的力度，因?yàn)橛昧^(guò)小起不到應(yīng)有的刺激作用，過(guò)大易產(chǎn)生疲勞，且損傷皮膚，按摩力量和次數(shù)要由少到多，由輕漸重。
