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              臺球桌公司承諾守信

              發布時間:2020-08-15 09:52  

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              有氧健身操活動范圍涉及全身關節,有節奏的、循序漸進的有氧運動

              有氧健身操

              ??有氧健身操活動范圍涉及全身關節,有節奏的、循序漸進的有氧運動簡單易學、重復性高,同時動作變化具有規律性,是初學者或沒有舞蹈基礎的女性。雖然動作簡單,但效果卻相當出色的。有研究者組織肥胖進行每周4次,每次1小時,強度為60%-75%心率的有氧健身操運動。持續16周練習后發現,肥胖的體脂含量和體脂百分比均出現顯著下降。

              ??注意事項:運動時穿有胸托文胸,以承托力較強為好。穿有護墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。

              ??動感單車

              ??有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據需要自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,通過運動時車輪不停地旋轉、達到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。


              餐后與運動前的間隔時間長短

              ?晚飯后多久運動:

              ??餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變都采取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停


              臀部伸展的地方會緊緊的

              1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

              2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復3次。

              大腿后側伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

              2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。

              臀部伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有可得靠它)。

              2. 臀部向下坐,身體微微前傾。

              3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。


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