您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2021-03-07 06:55
【廣告】
護腰方法：
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇“五點支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
保護腰的方法：游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。運動改善腰部肌肉力量，提高白領工作效率。解決久坐后的腰部酸痛，讓你可以精神百倍投入工作。
護腰方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：
腰椎病患經常發生于學生、辦公室人員、司機，他們的特點就是經常久坐，腰部的血液因此而循環不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會兒，就應該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保護腰椎，還能保護視力。特別是學生，該上課時就上課，該下課玩耍就應該玩耍。
不要受涼、少穿低腰：
寒則凝，當腰部受涼時，血流速度就會減緩，長期下去腰就會疼痛，所以我們要保護腰腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。
腰椎不好怎么鍛煉腰椎間盤tu出患者，這樣運動，已經患有腰椎間盤tu出的患者，應及時到正規醫院檢查治liao。根據病情的輕重，可選擇保守治liao，如熱敷、牽引、理療；微創手術；開刀手術治liao等。
建議在正規治liao的前提下，進行一些輔助鍛煉。
1. 飛燕式
腰椎不穩、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2.臀橋式
10個為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個為一組，每次做1～2組。
4. 平板支撐
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。有腰椎疾病的人有些運動不能做，比如倒走、用身體撞樹等，對腰椎健康更加不利。
