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      超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型而且預防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進行兩次，

內容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。

      50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，

但次數不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌

肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組每組約20次，數量依自己的承受力而

定。

體育雖然有悠久的歷史，但是“體育”一詞卻出現得較晚。因為在“體育”一詞出現前，世界各國對體育這一活動過程的稱謂都不相同。在古希臘，游戲、角力、體操等曾被列為教育內容。在17～18世紀中，西方的教育中也加進了打1獵、游泳、爬山、賽跑、跳躍等項活動， 只是尚無統一的名稱。注意事項，就是應自己能力而為，尤其是初學者，不要強硬的跟著老師節奏。18世紀末，德國的J．C．F．古茨穆茨曾把這些活動分類、綜合 ，統稱為“體操”

教學體育教學是按一定計劃和大綱進行的有目的和有組織的教育過程。體育教學由教師和學生共同參與，其任務是向學生傳授體育知識、技術與技能，有效地發展學生身體，增強其體質，培養其道德意志品質。它是學校體育工作的基本形式，是體育目標的實施途徑之一。基本特點（一）內外合一的健身系統性　體育教學的對象是學生，體育教學效果要在學生身上體現出來。3、承重：比層跑臺可單層跑臺要承受的重量要強一半，這個道理大家應該明白的。