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              發布時間:2021-01-08 17:48  

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              體育用品一詞和體育一詞的出現是緊密相連的。體育,其英文本是physical education,指的是以身體活動為手段的教育,直譯為身體的教育,簡稱為體育。我國體育歷史悠久,但“體育”卻是一個外來詞。它早見于20世紀初的清末。1902年左右,一些在日本留學的學生從日本傳來了“體育”這一術語。隨著西方文化不斷涌入我國,學校體育的內容也從單一的體操向多元化發展,課堂上出現了籃球、田徑、足球、網球、棒球等。


              運動后要充分放松肌肉,能否從學院畢業,就看這里啰!

              很多人擔心運動會使小腿變粗,但這并不是你不運動的原因。事實上,女性并不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動后肌肉沒有被充分放松。

              有氧運動進行30~60分鐘,是比較合適的運動強度。所謂有氧運動,可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷,運動心率在心率之間(心率可以通過 心率計算工具 計算),即可初步認為是有氧運動。

              拉伸活動

              前面說,運動后要充分放松肌肉,能否從學院畢業,就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后,再做伸展操是很重要的,它能拉長肌肉線條,不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀,想當女王,這一課可不能缺席!

              腿前側伸展


              臀部伸展的地方會緊緊的

              1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向后彎起右腳。

              2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重復3次。

              大腿后側伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。

              2. 腳尖朝上,臀部向后,感覺大腿后面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。

              臀部伸展

              1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很丑沒錯!但想有可得靠它)。

              2. 臀部向下坐,身體微微前傾。

              3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重復3次。


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