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發(fā)布時(shí)間：2021-01-06 07:57
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六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。伸展肩胛骨，向背部做一點(diǎn)彎曲。這時(shí)，你的頭與的中間成一條直線，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動(dòng)整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請(qǐng)避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無(wú)論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺(jué)。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過(guò)鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。
九.犁式如果你飽受之苦，睡眠不足，這是一個(gè)緩和的瑜伽體式。它能促進(jìn)血液循環(huán)，給你一個(gè)平靜放松的身體，這也會(huì)反射到你的臉上和皮膚上。因此，每次你從睡夢(mèng)中醒來(lái)，你就會(huì)有一個(gè)容光煥發(fā)的皮膚。方法:平躺，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。吸氣，用你的腹肌把腳抬離地面。腿應(yīng)該成90度角。用手支撐你的臀部，并將它們抬離地面。把腳抬成180度角，這樣你的腳趾就會(huì)超過(guò)你的頭。確保背部與地面垂直。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，同時(shí)專注于你的呼吸。呼氣，輕輕地放下你的腿。在放松這個(gè)體式時(shí)，避免腿部抽動(dòng)。警告:如果在你的月經(jīng)期，頸部受傷或懷孕，避免練習(xí)這個(gè)體式。第二個(gè)是錯(cuò)誤示范，臀向后向下坐，不要向膝蓋傾，幻椅式的偏向腳后跟。十.加強(qiáng)背部伸展式這個(gè)瑜伽體式包括對(duì)身體肌肉的強(qiáng)烈拉伸。凈化血液，改善皮膚彈性，減少，改善膚色。加強(qiáng)背部伸展式可以調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，讓你的皮膚看起來(lái)健康美麗。坐直，雙腿伸直。將右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸氣，現(xiàn)在向前彎曲，試著抓住你的腳趾。彎曲手臂觸摸地板。呼氣并在里面停留幾秒鐘。返回前一個(gè)位置。重復(fù)3-4次。警告:做這個(gè)體式時(shí)，不要拉腿或彎曲膝蓋。現(xiàn)在你已經(jīng)了解了可以從內(nèi)部改善皮膚的瑜伽體式，開始行動(dòng)吧!
達(dá)到身體平衡、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提更側(cè)重于對(duì)力量的訓(xùn)練和對(duì)肌肉的控制，連貫性比較強(qiáng)，要求核心的穩(wěn)定，各個(gè)部位的肌肉都可以鍛煉到，塑形方面效果更加顯著，所以備受韓國(guó)女孩們的親睞，monopilates不僅是一位普拉提愛(ài)好者，還是一位很好的教練，經(jīng)常帶著朋友一起訓(xùn)練，她想讓更多的人了解普拉提，甚至是加入進(jìn)來(lái)。如果你傾向于靈性和身體的動(dòng)態(tài)融合，有昆達(dá)里尼瑜伽，它融合了運(yùn)動(dòng)，動(dòng)態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。常年保持普拉提運(yùn)動(dòng)的她，在配合上健康的飲食，讓她一直保持著令人羨慕的好身材，憑借這副身材讓她在網(wǎng)絡(luò)的世界占有一席之地，人氣不斷的攀升，如今她不僅擁有一大批的死忠粉，還開設(shè)了自己的店面，能把自己的愛(ài)好當(dāng)成一種職業(yè)，也才是人生贏家。
