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發布時間：2021-08-31 15:17
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熱身器材
1.跑步機，跑個十五分鐘就行
2.橢圓機，相對于跑步機我更喜歡橢圓機熱身，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據自身情況選擇阻力（次用看不懂面板沒關系，抓住一個教練就大膽問），10-15分鐘，已經開始出汗，然后開始訓練
注意事項：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。
這里想對的妹子說一句，動感單車的課一周上個兩次就行了，原因是動感單車運動軌跡，姿勢一旦不對，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和核心訓練大課都很好，姨媽后幾天可以上瑜伽課。
現在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。
1、跑步機
2、橢圓機
3、動感單車
4、蝴蝶機
6、臥推架
7、劃船器
8、啞鈴凳
9、多功能訓練器
10、推肩器
推肩器主要用于訓練三角肌和三頭肌，同時也能增加肩關節的穩定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。
11、提踵器
提踵器目標鍛煉部位：股三頭肌，發展小腿的整體塊頭。
12、健腹輪
13、杠鈴/啞鈴
14、健身車
15、引體向上訓練器
引體向上器一款實用的室內(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。
啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習動作。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的佳選擇。 組合訓練，用于運動全身，改善全身關節活動范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關節屈伸訓練器、肩關旋轉訓練器、前臂旋轉訓練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯、胸背部改正運動器。
力量運動:也叫負重練習、阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕"等都有著非常積極的作用和影響。
力量運動包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動。
和有氧運動相比，力量運動持續時間短，身體負荷大，更能促進肌肉的增長，使人變得更加健美和強壯有力。
