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發布時間：2020-11-10 05:38
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重慶少兒武術培訓基地分享?踢腿的方法
踢腿的方法
踢腿可以鞏固壓腿的效果。踢腿時常出現的問題有：甚至摔倒；支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：
1.起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
2.踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。
3.落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。
武術訓練對呼吸系統的影響
兒童少年胸廓狹小，呼吸道短窄，呼吸肌力量較弱，因此呼吸時彈性阻力和氣道阻力都大，呼吸較表淺，肺通氣功能較差。呼吸運動與武術運動密切配合是武運動的重要特點之一。武術練習中講究提氣和呼氣的配合，提氣時腹壁內收，胸腔擴展，提氣時胸腔的負壓增大，一方面能使肺部擴張明顯，可加大吸氧量，長期練習可提高肺活量，尤其對少年兒童，；另一方面胸腔內腔靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。沉氣是一種典型的腹式呼吸，沉氣時要求氣沉丹田。
有實驗研究證明，沉氣后在恢復呼吸時，呼吸的興奮水平高增，呼吸的活動加強，從而為攝入氧氣創造了良好的條件。另外，沉氣時膈肌的上下和腹肌的波浪起伏，可使腹腔內臟官也相應地增強蠕動。由于武術運動的供能特點要求對運動員的呼吸系統有著較高的要求，因此從事武術運動的可以提高呼吸系統的機能。
武術基本功入門之手型
一、手型
武術中的手型有很多，常用的基本手型有拳、掌、爪、鉤四種。
1.拳：四指并攏伸直，然后向內屈卷緊握，大拇指扣壓在食、中指的第二指節上。拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳輪五個部位。
要求：拳要握緊、握實，拳面要平，腕要挺直。
2.掌：四指并攏伸直，大拇指一、二指節屈曲，緊貼于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿
要求：手指并緊，大拇指緊扣虎口處。
3.爪：又有虎爪、鷹爪之分。
虎爪：五指伸直分開，然后食指、中指、無名指、小指一、二指節屈曲內扣，大拇指也微曲內扣，虎口撐圓
要求：五指用力，爪心含空，力達爪尖。
鷹爪：食指、中指、無名指、小指靠攏并微屈內扣，大拇指一指關節內扣，虎口撐圓。
要求：四指并緊，手指內扣，力達爪尖。
4.鉤：五指略屈并攏，大拇指指肚與其它四指指肚捏合在一起。鉤分鉤頂和鉤尖兩部分。
要求：屈腕捏合，鉤指要緊，力在鉤尖。
