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減重是許多女性關注的重要話題，不同體重基數的減重人群的減肥方法也不盡相同。肥胖基數大的減肥重點人群與肥胖系數低的減肥朋友們的減肥特點有本質區別，對于脂肪含量高的減肥人群，在減肥的路上，他們首先要做的就是嚴格控制自己的食量。

對于體重指數超標的減肥者來說，首先要做的就是控制飲食結構，大多數這一類體重超標的人，他們的飲食結構都很不健康，大部分都是高脂肪為主，所以要做的步就是調整日常飲食中的脂肪含量，盡量不要吃太油膩的食物。

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高體重系數的人很難減肥，因為他們每天攝入的食物量很大，如果短期內讓他們的食物攝取量急劇下降，這會使他們經常感到饑餓，而饑餓感也是導致減肥失敗的關鍵原因，所以要想讓他們減肥，一定要加些合理的品，目前比較多的品是燕麥粥和魔芋粉，這些都能使減肥者短期內有足夠的飽腹感。

高體重系數的減肥方法并不適合立即運用于幫助減肥的運動方法，如果過于肥胖的人盲目采用跑步的方法減肥，甚至還會帶來生命危險，在運動方面也盡量采用慢跑、快走等短時體力消耗較低的鍛煉方法，不算特別大的舒緩和鍛煉。

睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強地睡足6到7小時？

長時間睡眠不足的情況，其實是很普遍的，實際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。

近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現在科學家認為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發”無關。一種有趣的趨勢是：肥胖人數的增加與睡眠時間的減少呈平行發展。

平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關的。

也許還是有很多人認為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發明燈之前，以及在1880年愛迪生i發明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。

近幾年來，隨著人們生活水平的不斷提高，飲食習慣的改變，肥胖者逐漸增多，肥胖者越來越多，越來越多。實際上也是一種疾病，對人體的影響和危害也很大。由于肥胖i癥會壓迫體內臟腑，導致各種疾病的發生，而且肥胖者的行動也受到許多不便。肥胖者改變肥胖的佳途徑就是減肥。用健康的方法去除脂肪。并且任何時候都能減肥。

今天，減肥已經成為一個普遍的話題。不管是肥胖者，還是對減肥很感興趣的愛美人士，都會時刻體驗著這件事。今日小編就和朋友們一起來了解一下，在一年四季中，夏季減肥好不好，效果是否會更好，等等一些關于減肥的話題，供朋友們參考。

減重是指通過一定的方法，除去體內多余脂肪，使身材更苗條。整年都能減肥。但在夏季減肥會更有效。由于夏季氣候溫暖，可以在戶外做各種減肥運動，而且為了身體脂肪的燃燒，夏季會比其他季節更加明顯和迅速。夏日水果、蔬菜也很豐富，想減肥的朋友可以多吃些水果、蔬菜，對減肥會有很好的效果。因此夏季減肥會比其他季節減肥效果更快，更明顯。

瘦身能去除體內多余脂肪，使身體變得更加苗條，這一直是愛美人士追求的目標。

大多數人認為減肥有效的方法就是節食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現，還會引起內i分泌失調，出現。因此，節食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內，一日三餐控制在1500 g以內，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實上，減肥的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質、維生素，保證身體內的營養平衡，防止因過度節食而引發其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經不調等。但愿每個人都能適當參加運動，合理減肥，養成良好的生活習慣，從而確保身體健康。