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發布時間：2020-11-13 14:26
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中老年怎么治好呢？
1.環境調理：
一個安全，舒適的環境，才有利于人們放松，對于的中老年人來說，環境的因素也是較為重要的一部分，所以的情況下，可以先調整睡眠環境，如鎖好防盜門、關好臥室的門，不必要開著的電器也關上，另外要適當 打開一些窗口進行室內通風，保持室內的空氣清新，關上臥室內的燈，讓睡眠環境處于黑暗的狀態等。另外還有床上的用品，特別是枕頭，床墊的情況，只有適合舒適，才有利于讓人入睡。
2.心情調理：
心情如果過于激動、過于鉆牛角尖、過于擔心、壓力過大等等都會影響到心情的狀況，均將會影響到入睡，引起的狀況，所以調整心理心情的狀態均對于的人群來說是有必要的。的中老年人群可以這么處理，如注意勞逸結合、讓自己心胸豁達、避免在晚上進行較刺激的事情等等?？梢栽谒奥犑孢m的音樂、適當的修身養性，讀自己得與舒緩的書籍等等，均可以改善煩躁的心情，讓自己很好的入睡等。
老年人飲食保健的原則
1、老年人飲食保健原則之建立合理的飲食結構
應當控制熱量的攝取,熱量過高可能導致肥胖,誘發高癥、、等多種慢,而熱量過低則會使機體消瘦,減弱自身的儲備能力和抗病能力。世界衛生組織推薦老年人平均每天攝取熱量應在2400千卡以下。建議每天吃五餐,即多餐少食。
2、老年人飲食保健原則之清淡飲食
在保證營養需要的基礎上,以低脂肪、低糖、低鹽為佳。低鹽飲食可減少的發病率,亦可使患者血壓下降。而糖、脂肪吃多了,會導致肥胖病、、心臟病和等。在膳食調配上應細碎松軟,以蒸燉、燴為主,辛辣或其他刺激性食物老年人應少吃。
3、老年人飲食保健原則之雜食養生不挑食
人體對養分的需求是多種多樣的,如蛋白質、脂肪、碳水化合物、數十種維生素以及微量元素等。以微量元素為例,如鋅、硒、硼、錳、鉻,雖然在體內的含量不到體重的萬分之一,卻明顯地影響著人的生老病死。
老年人的日常飲食注意事項
一、飲食上要少鹽
老年人本身就普遍存在三高的現象，如果在飲食上還偏愛重口味的話，那么對于血壓的影響是非常大的。攝入過多，是引起，等疾病的注意誘因，因此在老人的飲食中，得學會控制的攝入量。
二、就餐是得細嚼慢咽
人老了，牙口也慢慢變得不好使了。如果老人在吃飯的時候，吃的過快，就容易出現咀嚼不爛的情況。一旦食物咀嚼不爛，那么就會給腸胃加重負擔，還會影響它的消化和吸收。
所以老人在吃飯的過程中，要盡量吃的慢一些，咀嚼得細一些，這樣對于消化會更好一點，還能防止老人出現積食的現象。不要貪圖快就吃的隨意，這樣對于健康很不好。
三、一日三餐不宜過飽
俗話說，若要身體安，三分饑和寒。也就是說，吃的過飽對我們身體是沒有好處的。同樣，在老人的一日三餐上，也不能吃的過飽，每餐把握在七八分飽就好。這樣才能保證消化系統和腸胃正常的工作。
對于胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，如果突然進行大量的運動，會增加腰椎負擔，導致。進入老年后，隨著年齡的增長，骨質脫鈣，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，更容易受傷。
因此，體型偏胖的老人鍛煉時要特別注意，轉腰動作要小，由柔到強、由緩到急逐步適應，腰部前后左右彎曲適度，不可操之過急。尤其不能一起床就急著鍛煉，可在室內慢走兩圈，邊走邊甩臂，前屈后伸或輕輕轉動腰部，做幾次下蹲起立，再用雙手捶背、揉腰、拍腿數次，能促進全身血液循環和肢體張力，達到熱身的效果。另外，介紹兩種的好方法：
扭腰運動 保持站立姿勢，雙手叉腰，上身稍向前傾，腰部慢慢做左右扭擺動作，速度逐漸加快，以局部有微熱感為度，早晚各一次。
擦俞穴 每晚臨睡前，坐在床邊，兩腿自然下垂，用雙手搓擦兩側俞穴（第二腰椎下，旁開1.5寸處）120下，有壯腰的作用。
