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護腰的方法：現在很多上班族都是長時間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調到合適，在坐一個小時左右就起來走動下，伸個懶腰，活動下脖子。練習擴胸運動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進血液循環。

如果不注意腰部的保暖工作，腰肌很容易會著涼。女性少穿低腰褲、露腰裝，以免造成“帶脈”瘀堵。如果腰部著涼，很容易就會讓帶脈變得瘀堵起來，因此平時一定要注意腰部“保溫”，不要讓腰部著涼。

怎么護腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面,不僅要養成一日三餐,準點進食的良好習慣,而且要注意及時補充富含鈣質,腰部出現功能shuai退等的現象是由于缺鈣引起的,因此,多進食富含鈣質的食物對要腰部的防治與康復有良好的作用,宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物,對補腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側臥位,雙下肢在上者髖膝關節屈曲,在下者伸直,術者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉至較大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。

傷腰的做法：長時間坐著或站立工作。  長時間坐著或站著都不是一件好事，交替進行，并每大概40分鐘起來走動走動收縮收縮臀大肌。  對于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個“墊腳物”，并左右交替使用。  對于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會大大減少腰椎的壓力。有這樣幾點：1 左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱，不能一側抬起，那樣會傾斜旋轉，不然gu盆不正再往上也不會正；2 腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；3 上半身大部分時間保持不含胸的姿勢；4 眼睛和屏幕保持一條直線。5 椅子有一個靠背可以靠著。

腰部保護：

腰力鍛煉：所謂腰力，其實是指腰與腹的合成力。要同時練習腰腹部的爆發力，給你介紹一些簡單有效的方法，相信堅持下去會對你有幫助：

1、蛙跳（有效的動作，不過前后幅度要大）；

2、快速仰臥起座，快速背起；

3、負重體前屈；

4、所有的動作都應在挺胸中完成，每次每個練習不少于3 組，每組不要少于10個。

腰部保護的注意事項：

1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。

2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。