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藜麥作是假谷物？

堿不落有機藜麥雖然被稱為“麥”，但和我們日常食用的谷物卻是八竿子打不著的關系，你一定料不到它的近親竟是菠菜和甜菜。

因為植物科屬問題，藜麥和蕎麥、莧米一直被稱為“三大假谷物”。

藜麥種子顏色主要有黑、紅、白幾種顏色，其中黑、紅色的籽粒較小，白色口感較好。外面谷皮具有苦澀感，可保護籽粒不受昆蟲和鳥類的滋擾。

對于大多數人來說麩質是很普通的蛋白質，容易被胃腸道消化。然而少部分人卻不能消化麩質蛋白。

此類人群食用含有麩質蛋白的食物時，會出現乳糜瀉。而藜麥蛋白質含量高于小麥卻不含麩質，在口感上有一定的韌勁，因為籽粒很小，同時又具備軟糯感。其富含的礦物質，平均超過普通食物3倍以上。

堿不落有機藜麥易消化，卻消化的緩慢，營養物質在體內緩慢釋放，對消化系統、循環系統負擔小，是對身體非常友好的食物。它的升糖指數僅僅35，遠低于低升糖食物標準（數值是55），是大米的1/2，幾乎所有谷物里的。

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那么如何判斷您買到的藜麥品質優劣呢？

1.高品質藜麥新鮮保質，無霉變：

藜麥屬于高寒植物，一年一熟，只有經過科學管理的藜麥，才會新鮮保質，而發黑、變霉的藜麥，一是可能在成熟期經歷了雨水，產生穗發芽、霉變；二是運輸、貯存過程不科學，發生質量變壞。霉變藜麥不能食用，聞有霉味，堅決扔掉！

2.高品質藜麥質地堅實：

用手捻生藜麥米，感覺有勁度，飽滿有力；如果出現酥碎，無堅硬度，可能是收獲著雨或者過分加工，如漂白等，這類藜麥強烈建議不能食用。

3.高品質藜麥活性高：

除了以上辨別藜麥的方法之外，建議您在吃之前浸泡一下，高品質藜麥的活性會很高，用溫水浸泡2-4小時，甚至更長，高品質藜麥發芽（長出胚芽）后繼續生長，胚芽依然與藜麥一體，而且浸泡水清澈；劣質藜麥胚芽會掉下來，停止生長，同時浸泡的水會發生渾濁現象。

4. 高品質藜麥無苦味：

高品質藜麥蒸煮食用無苦味，Q彈、并且有堅果清香；劣質藜麥會發苦，因為皂苷沒有去掉，有的甚至會由于過度加工會軟糯無比。

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什么辦法去除藜麥皂苷、避免這種苦味呢？

方法一：浸泡

在煮堿不落有機藜麥之前，對其進行清洗、浸泡，確實是除去皂苷的好方法。畢竟皂苷是一種水溶性的物質，完全可以通過浸泡而溶解在水中，被徹底祛除。

如果單純靠浸泡的方法，則需要1-2小時。可是，這樣的浸泡法并不現實，比如上班族就無法在早晨有充裕的時間用藜麥做早餐了，而且堿不落有機藜麥泡久了會導致籽實發芽，營養流失。

方法二：搓洗

這個方法相比浸泡，顯得更“簡單粗暴”，卻也更，主要體現在對時間的利用上。搓洗即是將藜麥置于器皿（碗）中，盛入水，直接用手揉搓洗滌藜麥，注意控制力度。這樣反復進行5遍左右，藜麥外層的皂苷很快就掉光了，而且避免了長久浸泡造成的胚芽發芽、營養流失問題，還大大節省了時間。

方法三：買已祛除皂苷的藜麥

由于剛剛從農田里采摘來的藜麥都是帶有苦味的，而有一些品牌的廠家就會利用工藝祛除藜麥外層的皂角苷，但我們一般不建議購買此類藜麥。因為在這個加工過程中，必須得經過水洗，而且還需要高溫烘干。這樣一來，經歷了去皮工藝的藜麥，雖然去皮很干凈，但是胚芽的營養也流失的很多，因此，對于消費者來說，直接購買已清除皂角苷的藜麥，也并非優選。

而藜麥香米在處理收獲的籽粒時，為保存種子的活性及營養完整，不對表層皂角苷進行處理，因此很好地保全了種子的完整度，胚芽活性、營養都保持在原生的狀態。

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藜麥不泡直接煮可以嗎？

1、藜麥表皮的皂苷含量很低，輕微的苦澀味道就是皂苷。被南美百姓吃了上千年，食物本身沒問題。

2、皂苷存在于顆粒表皮下和顆粒之間。脫皮加工會除去大部分。國外濕法加工，把表皮皂苷褪去很干凈。國內干法加工，會有少量殘留。

3、正式烹飪之前，不必浸泡。清水淘洗即可。就像大米淘洗一樣。一來，糧食加工運輸過程中會有灰塵，二來，淘洗過程可以去除藜麥表皮皂苷，淘洗時候可以揉搓幾把。

4、不同品種藜麥，皂苷含量不同，加工工藝不同皂苷殘留含量不一。一般情況白藜灰藜皂苷含量少，黑藜紅藜皂苷含量多些。總體，脫過了殼（經過加工后的藜麥糧食）皂苷含量極低。可以放心食用。

堿不落藜麥選用的是口感較好的白藜麥，更適合腸胃功能較弱的老人及小孩食用，豐富的營養物質補充日常飲食中所缺少的部分，推薦替代大米作為主食來食用！