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為何動感單車是“脂肪”?30分鐘的單車效果堪比慢跑60分鐘!

很多會員去健身房準備辦卡的時候，會籍顧問總是會單獨介紹一下動感單車，在會籍顧問的嘴中，動感單車是脂肪，騎單車30分鐘的效果可以超越慢跑一小時的減肥效果。

什么是動感單車

其動感單車這項運動早出現在新西蘭，是萊美旗下的一種運動方式，當時萊美主要推崇的是集體健身管理體系，也就是我們所謂的團課。像是單車、踏板、蹦床，這些在健身房比較常見的團課都是由萊美推出的。

單車早是在2000年左右出現在國內，然后瞬間紅遍所有健身房，受到了非常多健身愛好者的極力推崇，并且在國內單車分為兩種騎行方式，一種是萊美單車，另一種就是花式單車。

練習動感單車的注意事項：

1、次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度；

2、正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；

3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圓；

4、大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和肱二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

動感單車的訓練方法 ：

初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習：

步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息

第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息

第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘

第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度

練習頻率：每周至少訓練三次。

適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是的。