辣媽健身減肥訓練基地包吃包住常用解決方案「世洋瘦身基地」

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抬高抬高將受傷的地方放于高于心臟的位置來抵御其淤血和腫脹。熱敷熱敷普通的肌肉損傷如肌肉疲勞、發炎、拉傷等非肉眼可視的損傷應熱敷；若是肉眼可視的肌肉內出血，在進行幾天的冰敷待病情緩解后可進行熱敷，或冰敷與熱敷交替（冰敷十幾分鐘再熱敷十幾分鐘）。輕輕按對于較輕的肌肉損傷，可通過輕輕按以促進血液循環、緩解淤血。

更糟的是，會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減重，就可以避免新陳代謝降低的問題。有了運動，更要正常飲食，不要只求速度。策略成功減重后維持每周3天運動運動是減重有效又持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

夜跑減重也需要降溫工作由于一天的工作時間非常的忙碌，所以有著許多的人們選擇夜跑，那么，大多數的人們以為夜晚的溫度沒有白天的高，所以就在夜跑的時候不做任何的準備，連水也不喝，但事實上，這樣雖然能夠達到減重的效果，卻也很容易讓人們中暑，因為夜晚的溫度，并不比白天低幾度，也是非常炎熱的，如果不喝水夜跑，很容易就會出現中暑的現象。所以，為了達到效果，避免中暑，一定要做好降溫工作。