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一定要穿上鞋跑步，雖然現在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。注意事項：

1、利用家用跑步機進行鍛煉好以有氧運動為主，注重運動時心率的保持，這樣對身體會帶來很多好處，而且更加的安全。

2、跑步運動運動貴在堅持，三天兩天曬網是不會有好的健身效果的。

3、一次運動的時間不要過長，30分鐘左右就能取得很好的效果了，長不要超過1個小時，否則反而會對身體有所損害，就得不償失了。

跑步機的速度區間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購一臺0~14km/h速度區間的機器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰更高的速度，可以選擇更大動力速度14km/h以上的機器。減震系統，跑步時，單腳與跑步機接觸，壓強較大。會對人體關節骨骼和大腦等部位產生沖擊。如果沒有較好的減震系統，就會容易造成運動損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運動學的跑步機?，F在一般跑步機采用的是膠柱減震或彈簧減震系統。

當然跑步機并不是適合所有人鍛煉，對于體重較大的人來說，跑步機本身就是一項對膝蓋關節等部位壓力較大的運動，因此不大適合跑步機鍛煉。也有部分人本身的跑步姿勢不正確，跑步機和室外跑步又不大一樣，這樣對膝蓋的沖擊會較大。

所以說跑步機本身是不會對膝蓋造成多大的傷害，需要注意的是跑步機的動作以及自身的保護。在上機前，要做好熱身運動，比如高抬腿、壓腿等等?；顒娱_關節和肌肉，避免無謂的運動損傷。在運動結束后，也可以進行肌肉的，緩解腿部肌肉的疲勞。