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發(fā)布時間:2020-11-12 07:24  
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那為什么這種情況通常都不會在肥胖人群中體現(xiàn)呢?
因為胖人新陳代謝都比較慢,受季節(jié)因素影響較小,且據(jù)調(diào)查胖人夏天吹空調(diào)的時間遠(yuǎn)大于瘦的人,人體調(diào)節(jié)體溫時消耗的熱量也微乎其微。
但夏季減肥對于正在瘦身期間調(diào)整新陳代謝的胖MM們是有一定輔助作用的。
因為夏日的燥熱確實多多少少會影響人的食欲與食量。
當(dāng)然燥熱的天也有它天敵 - 冰淇淋!
還有很多人有疑問,為什么我一天出那么多汗,還不瘦呢?
自然情況下出的汗絕大多數(shù)成分為水分,而我們減肥減的是脂,不是水。
也就是說你流了一身汗,喝一杯水就全補(bǔ)回來了。
超重或肥胖的患者需要減肥,一般我們用體重指數(shù)測5261量身體肥胖4102的程度。體重指數(shù)1653即BMI,在18.5到23.9為正常,24-27.9為超重,大于等于28為肥胖。
同時也可以根據(jù)理想體重來判斷是否超重或肥胖,理想體重等于身高減105,或者男性的理想體重等于身高減100乘以0.9,女性的理想體重等于身高減100乘以0.85。超過理想體重的10%-19.9%為超重,超過理想體重的20%以上為肥胖。
選擇主食很重要
健康的減肥膳食,要減少的只是油脂、甜食和精白米飯,而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”,在滿足人體所需微量元素的同時,還增加了飽腹感,就算“吃飽”也不用擔(dān)心變胖。
需要增肌,增加水分,蛋白質(zhì),把這3項指標(biāo)提上來或維持住,就能保證正常的基礎(chǔ)代謝
飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。