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一、減肥的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：水果吃多少都不會胖

很多人在減肥的時候，都會是吃飯和蔬菜，選擇用水果來代替正常飲食，但殊不知水果吃多了不但沒有達(dá)到減肥的效果，反而變成了增肥劑。所以，就算吃水果也一定要適量而為，不可過多。

2、誤區(qū)二：只吃菜不吃飯

這也是大多數(shù)人在減肥時的普遍誤區(qū)，認(rèn)為吃米飯容易發(fā)胖，而吃蔬菜則不會，但事實并不是這樣。多吃菜少吃飯并不是科學(xué)的，減肥的話應(yīng)該食用一些碳水化合物類的食物。

3、誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

我們身體所需要的蛋白質(zhì)的量是一定的，達(dá)到一定的量之后，蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)換成熱量，所以就算是攝入蛋白質(zhì)，也要控制在一定的量之內(nèi)。

4、誤區(qū)四：少吃就能減肥

只是少吃是減不了肥的，而且這種減肥方法就算成功，也會有反彈的跡象，難以持續(xù)效果。

隨著物質(zhì)的滿足，大多數(shù)人開始變得肥胖起來，而科學(xué)表明世界肥胖人群已經(jīng)達(dá)到了5.6%，而中國也有著2.5%的數(shù)據(jù)，可見肥胖已經(jīng)成了趨勢。然而肥胖卻非常容易引起各種疾病，那么如何減肥就成了今天所有肥胖人群迫在眉睫的問題！推薦：比如說，水果類的，雖然說果糖會讓你胖成球，但是適量的水果是每天辛苦生活里的一點甜。有人說減肥可以用節(jié)食方法，不可否認(rèn)，節(jié)食是見*快的一種，越是體重過重，身體過胖的人，一頓兩頓不吃*見影，然而節(jié)食，實際上減掉的并非是脂肪，而是身體的營養(yǎng)和水分減少了。

肥胖的人大多逃不過脂肝肥胖不僅僅是身體的肥胖，還有器的肥胖。當(dāng)人體攝入的熱量超過人體所需的分量后，它就會轉(zhuǎn)化為脂肪在身體中積累。而人吃進(jìn)去的這些食物，血液中的糖分都需要肝進(jìn)行代謝，于是就加重了肝的負(fù)擔(dān)。久而久之，當(dāng)肝無法分解這些脂肪就會造成脂肝，這也是為什么大多數(shù)肥胖者都有脂肪的原因。肥胖來了，高壓、高脂也來了我們知道導(dǎo)致肥胖的主要因素是脂肪和糖分，當(dāng)體內(nèi)的脂肪和糖分過多的堆積的時候，它就會破壞人體的代謝平衡，造成人的整體代謝障礙，就會出現(xiàn)高脂、高糖、高尿酸等疾病。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴(yán)重的傷害，每星期固定有3~5次的運動，可以把無氧運動和有氧運動結(jié)合起來，有氧運動能夠脂肪，無氧運動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。

細(xì)節(jié)一：關(guān)注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡單的關(guān)注身體的重量，其實減肥是為了把脂肪減下去，那么就要多關(guān)注身體的脂肪含量，每半個月做一次體脂測試對自己會有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個細(xì)節(jié)。

細(xì)節(jié)二：九小時減肥法

其實原本的說法是八小時，但是考慮到很多上班族在下午4-6點的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時之內(nèi)吃東西，其他時間都不要吃，從起床后吃一口食物開始算時間，如果怕晚餐時間太早，那么可以把早餐放到九點的時候吃，這樣大概下午六點之后就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產(chǎn)生脂肪的堆積。近這些年，無論是明星還是網(wǎng)紅，關(guān)于減肥就是兩個字“節(jié)食”，有的人更加直白，直接說“不吃”。