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我們攝入天然、健康，低熱量的食物，比如富含膳食纖維的食物，吃多纖維素蔬菜水果等，養成健康的飲食習慣，才能避免發胖。比如：白菜、黃瓜、西蘭花、甘藍、芹菜、蘋果、香蕉等，這些食物可以促進腸道蠕動，消除多余的脂肪，提升減肥的效果。此外，三餐要規律定時。有的人忙著工作，三餐不定時，容易誘發腸胃疾病，出現便的情況。而三餐有規律的人，腸胃狀態會很好，他們的身體代謝循環速度也比較快，減肥效果會更加顯著。你要合理安排自己的飲食習慣，三餐都要按時吃飯，多吃水果蔬菜，補充優蛋白，同時減少碳水化合物攝入。2、豆漿減肥法豆漿減肥法主要是指每天少吃主食多喝無糖豆漿，豆漿里面含有優的植物性蛋白，能夠為身體補充營養，同時也能夠抑制身體對脂肪以及糖類的吸收，具有脂肪的功效。

進行適量的運動

肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯后散步，適當健身這些都能夠很好的控制體重。現在運動減肥被越來越多的人呢認可，健身也成為了大家喜歡的業余活動之一，因為運動能夠促新陳代謝，消耗體內多余的脂肪，而且會使人容光煥發，擁有好的精神面貌，但肥胖的人同時也要注意不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。一天三餐飯要按時吃減肥不僅是讓我們擁有面條身材，更重要的是讓我們的生活規律，調整我們身體，讓身體變成易瘦的體質，這樣也就不容易反彈的。

正常作息

熬夜是減肥大的天敵，熬夜不僅會導致皮膚差、精神恍惚、記憶力退，也會導致體內毒無法排出，加重臟負擔，從而導致肥胖。在日常生活中要調整生物鐘，不要睡太晚，保證睡眠，養成良好的作息規律。

怎么減肥效果快？

一步：控制飲食

對于想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制并不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。這是因為，人體在熟睡中會分泌成長荷*蒙以及一些有利于脂肪燃燒的*素，而如果長期熬夜的話，就會導致脂肪堆積在身體里，無法消耗，同時導致肥胖。