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俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量好根據自身的身體狀況進行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。一定要穿上鞋跑步，雖然現在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。

速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

　　運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。

有的人跑步喜歡在跑步機上跑步，而有的人喜歡去戶外路跑，那么戶外跑和跑步機上跑步到底哪個更好一點呢？

總體來說，跑步機上跑步和室外路跑都有各自的好處，我們在選擇的時候可以根據實際情況，也可以將兩種方式結合起來穿插進行。

首先，室內跑步不受天氣、空氣質量等自然環境影響，不用考慮跑步位置的遠近之類的問題，而且時間安排靈活，想什么時候跑就什么時候跑，想什么時候停止就什么什么停止。

另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩沖作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

跑步機其他不同部位保養工作方法

1、其中出汗每天工業醇擦拭運動后下降，防止汗水鐵材料侵入部分氧化鉛防銹顏料，除汗。

2、跑步機每周一次查詢的螺釘，所述螺釘松動，用扳手擰緊的螺釘必須防止機器出現晃動，撥浪鼓和其他機械噪聲。

3、如果我們發現機臺與地面不平整導致異音，此時只要進行調整腳墊使機臺和地面保持發展水平不斷接觸即可。

以上幾種是經常遇到的問題，可以通過根據學生自己企業實際發展情況，清洗自己的跑步機。