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綜合訓(xùn)練器材，也被稱為多功能訓(xùn)練器，是一種集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，常見有單人站、二人站、四人站、五人站、六人站綜合訓(xùn)練器等。其中單人站綜合訓(xùn)練器可用于家用及商用，但是其他的綜合訓(xùn)練器材一般用于健身房及事業(yè)單位較多，現(xiàn)在也有很多的健身者選購(gòu)作為家用。

綜合訓(xùn)練器材的功能平臺(tái)是比較強(qiáng)大的，可以做雙杠、引體向上、仰臥起坐、小飛鳥、啞鈴等有氧動(dòng)作，也可以做蝴蝶臂、前推、高拉(前)、高拉(后)、腿部肌肉等無氧力量動(dòng)作。因此借助該器材來鍛煉，既可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉，增體協(xié)調(diào)性;也可以實(shí)現(xiàn)針對(duì)身體某部位做塑形或加強(qiáng)性鍛煉，能夠很好鍛煉胸大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、股四頭肌、腰腹部肌群、腿部肌群等。

啞鈴是一種鍛煉肌肉的健身器材，主要用于肌力訓(xùn)練和肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，經(jīng)常做啞鈴鍛煉可以有效的鍛煉胸部、腹部、肩部、腿部等部位的肌肉，與其他有著同樣功效的健身器材相比，啞鈴的鍛煉方法更加多樣化和簡(jiǎn)單化。

首先了解下啞鈴鍛煉二頭肌、三頭肌和胸肌的方法。鍛煉二頭肌的方法有啞鈴彎舉、交替啞鈴彎舉、坐式啞鈴彎舉、上斜啞鈴彎舉、斜板托臂彎舉、蜷臥彎舉、錘式彎舉等；鍛煉三頭肌的方法有仰臥頸后臂屈伸、坐姿頸后臂屈伸和單臂頸后臂屈伸等；鍛煉胸肌的方法有啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、挺腰啞鈴飛鳥等。

想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運(yùn)動(dòng)前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。

誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖

很多人長(zhǎng)跑之后突然坐下或者躺下，殊不知?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非常快,會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。