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一套全身拉筋的流瑜伽序列，超適合晨練、熱身今天，給大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身體的流動中，打開身體，超級適合晨練和熱身，一起來看看吧：9、半神猴式吸氣，臀部向后伸直左腿，延展脊柱進入半神猴式呼氣，前屈向下前額貼靠小腿10、下犬式吸氣，伸直雙手臂左腳向后再次進入下犬式11、斜板式呼氣，身體向前進入斜板式12、側(cè)板式吸氣，身體向右側(cè)打開進入右側(cè)斜板式呼氣，還原斜板式吸氣，身體向左側(cè)打開進入左側(cè)板式13、斜板式呼氣，還原，再次進入斜板式14、四柱式呼氣，屈手肘進入四柱式15、眼鏡蛇吸氣，屈手肘，打開胸腔進入眼鏡蛇式16、半蝗蟲式呼氣，雙手體后交握進入半蝗蟲式吸氣，還原，雙手放在胸腔兩側(cè)17、下犬式呼氣，臀部向后向上，進入下犬式18、上犬式吸氣，身體向前穿越，進入上犬式19、英雄前屈呼氣，臀部向后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~
后向上跪立雙腿，臀部向后雙手臂伸展，進入英雄前屈重復以上所有動作，練習另一側(cè)今天的體式講解，就到這里，我們下期再見啦~~

流瑜伽（VinyasaFlow）還將呼吸與運動聯(lián)系起來，融合了更具創(chuàng)意的序列，而力量瑜伽則將其提升到了一個新的水平，通過姿勢激烈地流動，以建立內(nèi)部的熱量和力量。倒立的瑜伽對我們的頭發(fā)可是有很好的滋養(yǎng)作用的，因為倒立可以讓更有的血液流入發(fā)囊，讓發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，頭發(fā)暗淡枯黃，發(fā)質(zhì)不好的朋友們可以經(jīng)常來練習，可是省了很多護發(fā)產(chǎn)品的錢呢。如果你傾向于靈性和身體的動態(tài)融合，有昆達里尼瑜伽，它融合了運動，動態(tài)呼吸技巧，冥想和吟唱。比克拉姆瑜伽（高溫瑜伽）的特點是：課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進行（38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗和功能。雙人瑜伽是一個充滿活力的瑜伽流派，結(jié)合了瑜伽和雜技，對于那些希望通過與另一個人聯(lián)系來提升創(chuàng)作精神的人來說非常棒。測試一下吧，找出你的生活方式和您喜歡的瑜伽風格！1.你練習瑜伽的經(jīng)歷是什么？答：A我經(jīng)常穿瑜伽褲，但我從未練過B.我已經(jīng)嘗試了幾次，并且知道如何練習。這是一個梵語詞，對吧？！C.說話的時候我準備攤開墊子了......D.我經(jīng)常練習瑜伽，我喜歡鍛煉身體E.我是一個倒立的癮君子2.你如何衡量你的整體健康水平？A.出汗是很可怕的B.我喜歡整體鍛煉，并且在我做的練習中感覺很棒C.我經(jīng)常鍛煉，覺得我身材很好D.我喜歡每天鍛煉，E.我通過建立肌肉力量來幫助推進我的練習

步驟1：從下犬開始。吸氣，右腿抬起至天花板。如果您對基本的手臂平衡，倒立和后彎掌握得很好，則可以開始練習以下某些姿勢了。呼氣，將右腿伸成弓形，將腳放在雙手之間。將右肩膀塞在右膝蓋下方。將左腳轉(zhuǎn)出。步驟2：用左手抓住右腳外側(cè)，并保持右臂平衡。打開胸腔和左側(cè)機身，直到天空。步驟3：將右腿伸直到側(cè)面，深深伸展側(cè)面身體。抬起左腳的足弓。在這里屏住5–10口氣。第4步：要釋放，請回到下犬。在左側(cè)重復這些步驟。四、舞者姿勢如此深的后彎需要核心力量和平衡。步：將重量轉(zhuǎn)移到左腿上。用右手握住右腳并伸直腿。從外部將其旋轉(zhuǎn)到側(cè)面。步驟2：將膝蓋彎曲在身后，然后向前推動胸部。抓住腳的外側(cè)，然后將其抬起至肩膀。第3步：用手抓住腳的頂部來翻轉(zhuǎn)肩膀，并將肘部彎曲90度。步驟4：用另一只手向后伸，用兩只手抓住腳。向上伸展腿部，并通過手臂一直向上打開身體的前部。在這里屏住呼吸5。步驟5：要松開，請松開腳掌，然后將腳放回地面。在另一側(cè)重復此操作。五、倒立蓮花姿勢步驟1：從下犬開始。將肩膀疊在手上。一次抬起雙腿至倒立姿勢。步驟2：將雙腿交叉并折疊成荷花姿勢。降低臀部并在此處保持5口氣。第3步：松開雙腿，然后將其重新抬高到倒立。彎曲膝蓋，將腳放回到身后的大地上。