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橄欖油是一種優良的不干性油脂

橄欖油是一種優良的不干性油脂，橄欖油中的脂肪有2/3以上都是單一不飽和的。橄欖油中不飽和脂肪酸含量高。橄欖油具有高度的熱穩定性，非常適合高溫烹調。稻米油也叫米糠油，來自于米的糠麩部分，是米胚和米糠中所含的油脂。含不飽和脂肪酸在80%以上，還含有相當豐富的維生素E。亞麻籽油含有豐富的α-亞麻酸，這是一種人體必須的脂肪酸。亞麻籽油生吃，亞麻籽油的營養成分非常容易在高溫中被破壞，所以選擇有機冷榨。在食用的時候是涼拌和調湯，千萬不能用來煎炒烹炸。

花生油的穩定性_健康頻道

市面上有許多種堅果油，其中一些味道很棒。但是，它們含有豐富的多不飽和脂肪，因此很不穩定，可以用來拌沙拉之類，但不能用來炒菜或是別的高溫烹飪。花生油也類似。花生并不屬于堅果，但成分相似。因為花生油煙點很高(~230oC)，是餐館用來油炸食物的。然而，這個做法忽略了花生油的穩定性：花生油含有較多的不飽和脂肪，在高溫下穩定性差，很容易降解。

長期食用一種油,調和油是不錯的選擇

調和油也叫高合油，將2種以上經精煉的油脂按比例調配制成的食用油，因為比例比較靈活，目前只有企業自己的標準，如果長期食用一種油的話，調和油是不錯的選擇，各類營養物質為均衡，一般也適合各種烹飪方式，但保質期不是太長，一般為12個月左右 。幾個食用油的小建議：1、食用油不同種類換著吃。經常更換食用油的品種，能夠滿足人體對營養更的需要。2、多吃植物油，少吃動物油。植物油相比動物油，普遍飽和脂肪酸含量低，不飽和脂肪含量高;3、6個月內吃完一桶油。食用油會有保質期，會變質，放得越久過氧化物越多，影響健康。