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發(fā)布時間：2020-12-31 14:25
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吃素食必備菜品有哪些
二、糖醋素排骨（蓮藕）
食材：蓮藕/油條/生抽/老抽/醋/糖/淀粉
做法：
1.蓮藕洗凈，取實(shí)心部分切段；油條一撕為二，切段，比蓮藕稍短。
2. 藕段塞進(jìn)油條中間，模擬出排骨的雛形。
3. 熱鍋，倒入適量油，將素排骨煎至兩面金黃酥脆，盛出備用。
4. 在碗中參加1勺老抽、2勺生抽、3勺醋、4勺白砂糖調(diào)汁，后參加淀粉水?dāng)噭颉?
5.鍋中留少量油，開中火，爆香蒜片，參加素排骨翻炒片刻。
6. 倒入調(diào)好的糖醋汁，轉(zhuǎn)小火翻炒收汁。
三、素鮑魚（鮮香菇）
食材：鮮香菇/青紅椒/姜蒜/老抽/蠔油/生抽/淀粉/糖/麻油/油
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那么怎么敞開你的健康素食之旅呢？
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1不可糊涂的素食者
認(rèn)真學(xué)習(xí)關(guān)于素食的知識。任何疑問都或許成為你前行的妨礙。所以在開端前要充分研討，才能有明確、篤定的信念。
請牢記這個原則！除此之外，有很多素食方面的書籍和紀(jì)錄片能夠幫你更多地了解素食的各個維度。這里推薦幾個。
書籍：《救命飲食》、《國際和平飲食》、《素食圣經(jīng)》、《非藥而愈》...
2規(guī)劃食譜
吃什么？怎么做？一開端你或許無從下手。這里供給一個簡略可行的初期食譜規(guī)劃方案。每周有14頓中餐和晚餐，考慮到外出就餐和重復(fù)的因素，有10個菜譜一個星期就搞定了。
首要在你平常已經(jīng)在吃的素食菜肴中挑選3個喜歡的（每個非素食者都有幾道愛吃的素菜）。
其次在你平常愛吃的葷食菜肴中找3道能夠用素食食材替代的。比方，西紅柿炒雞蛋中的雞蛋能夠用豆腐替代；肉炒青椒中的肉能夠用大豆纖維蛋白替代。
然后在網(wǎng)上或朋友圈里找3個你覺得不錯的素菜菜譜。
后讓你的親人或朋友推薦1道素菜。怎么樣？一個星期的菜單輕松搞定！
注意在開端時一定要做滿足量的飯菜，保證吃飽。因?yàn)樗厥车木鶆驘崃棵芏缺热馐骋停愕纳眢w需求攝入更多體積的食物來滿足它的熱量需求。
做得好吃是享受素食很重要的一點(diǎn)。有時間能夠報(bào)名素食烹飪班，進(jìn)步廚藝，不要冤枉了自己的味蕾。
吃素的優(yōu)點(diǎn)
一、能益壽延年
依據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究證明，素食者比非素食者更能長命。巴基斯坦北部的渾匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主義民族，素食能夠有添加壽數(shù)的效果，并且也能夠削減疾病，關(guān)于有一定的優(yōu)點(diǎn)。
二、可減輕體重
素食者比較肉食者，一般來說的體重較輕，這是因?yàn)樗救游镏据^少，可有效地削減不必要的贅肉之故。關(guān)于想瘦身的人來說能夠挑選素食，不僅能夠瘦身，還能補(bǔ)充所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
關(guān)于茹素食的一些優(yōu)點(diǎn)以及常見的一些素食的介紹，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，如果你也想堅(jiān)持茹素食的話，上面的這些食物一定是你不貳的挑選，能夠有很好的瘦身的效果，還能有的效果，我們能夠利用起來。
恰當(dāng)?shù)某砸恍┧厥常心男╅L處？
恰當(dāng)?shù)某砸恍┧厥常心男╅L處？
1.素食傍邊含有豐厚的維生素c，恰當(dāng)?shù)某裕煞婪度辫F性的發(fā)生。并且，維生素c還能起到，消除自由基，有推延變老和減小發(fā)生的幾率。
2.素食傍邊也含有豐厚的膳食纖維，膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動，防范的發(fā)生。一起，還能鏟除體內(nèi)的宿便和，減少胃腸相關(guān)疾病的發(fā)生。
4. 素食傍邊的不飽和脂肪酸也非常的豐厚，恰當(dāng)?shù)某砸恍捎杏镁S持體內(nèi)的平衡，然后粘度和減少血管壁中的脂肪沉積。其他，還能增強(qiáng)血管中的彈性，減小的幾率，然后防范疾病的發(fā)生。
