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發布時間：2021-06-19 10:55
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椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的秘。
產后腹直肌分離狀態無法恢復
2.運動的缺乏——腹肌薄弱很多孕媽媽懷孕后運動量減少，躺著的時間越累越多，腹部肌群逐漸弱化3.剖腹產～腹部手術史剖腹產手術或其他腹部手術更是直接損傷前腹壁肌群及其腱膜組織，局部損傷處靠疤愈合，而疤組織的強度和彈都會減弱，這些都會導致產后腹直肌分離狀態無法恢復，甚至進一步加重。產后腹直肌分離的產生通常是由腹壁情況、多產和妊時造成子過大以及各種情況共同作用的結果。產后一年之內、腹直肌分離的寬度小于3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛煉有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。
跪姿收腹的動作及注意事項
動作2：跪姿收腹準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。動作執行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重復10~15次，做2~3組。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。動作3：跪姿伸腿
產后黃金修復期是什么?
第三，產后黃金修復期是什么?一般順產三個月，剖腹產半年以上，這個時候進行修復是好的第四，如何看待自我修復和主動修復?自我修復主要是指生完寶寶三個月之內身體有自我修復期，那過完三個月之后身體恢復的速度就會相當緩緩慢，不能恢復到產前的狀態，那主動修復，就是主動通過一些方式和方法進行產后的修復那我們了解到盆盆底肌以及腹直肌產前產后發生了一些變化，那每個人他平時的生活習慣包括懷孕和生產，對于盆盆底肌造成的損傷都有所不同，這個時候就需要徒手專業的產后修復技術，它會根據每個人具體的情況，包括盆存在的所有問題，針對性進行評估，矯正閉合，從而達到產后修復的效果，及時預防，漏尿，子脫垂，陰松弛等這樣的問題
