您好，歡迎來到易龍商務(wù)網(wǎng)！
發(fā)布時(shí)間：2021-10-10 10:53
【廣告】
常見的日常傷腰壞習(xí)慣
一. 坐姿不正確 這是導(dǎo)致腰痛常見的原因。 錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長(zhǎng)時(shí)間讓它們不舒服，不舒服的就是你自己了。 二. 單手提重物 雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔(dān)了很大一部分重量。 你想想，一邊輕一邊重，長(zhǎng)期受力不均，肯定有一邊腰會(huì)更勞累，更容易被「閃」到。 三. 彎腰不彎腿 當(dāng)人搬起重物時(shí)，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。 假設(shè)站立狀態(tài)時(shí)腰椎受到的壓力為 100，彎腰時(shí)這個(gè)壓力會(huì)增加到 220，就是兩倍還多。 所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。 四. 長(zhǎng)時(shí)間站立 現(xiàn)在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公。
如何保護(hù)腰椎？
1.避免一個(gè)姿勢(shì)過久，不管是久坐還是久站，包括長(zhǎng)期臥床對(duì)于腰椎jian盤突出都是不利的。可能很多人會(huì)想，我躺著椎間盤受力小怎么就不利了？可是長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤保護(hù)減弱這算不算不利？
2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺抬不起來，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。
日常生活中如何呢？
避免久坐
既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保，先要做的就是避免久坐。平時(shí)的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個(gè)懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅帶靠背，或者在后面放個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
怎么保護(hù)腰？
健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。走路時(shí)應(yīng)盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力；鞋選擇有減震功能的。
1. 飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)。
2.臀橋式
10個(gè)為一組，可緩解腰部疲勞酸痛。
3. 深蹲式
5～10個(gè)為一組，每次做1～2組。
