室內(nèi)引體向上桿廠擇優(yōu)推薦,古山鑫盾經(jīng)久耐用

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

如何訓(xùn)練。增肌訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，一般還是要掌握均衡的原則，孤立地只訓(xùn)練某個(gè)部位的肌肉，可能一時(shí)有所成效，但整體上的失衡會(huì)導(dǎo)致終無(wú)法達(dá)到滿意的效果。那么，普通該如何快速入門(mén)引體向上呢？建議買(mǎi)一根家用的引體向上訓(xùn)練桿（質(zhì)量要好，確保安全），再買(mǎi)一根彈力帶。

踩在凳子上來(lái)做引體向上，這時(shí)仍應(yīng)注意不是用雙腿發(fā)力來(lái)讓你的身體向上(雙腳可離開(kāi)墊高物，也可以不離開(kāi)墊高物)，而仍應(yīng)集中注意力以背部肌群（背闊肌、大圓肌等）來(lái)發(fā)力帶動(dòng)身體向上。

不同健身動(dòng)作都有不同的好處，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前，可以先清楚自己需要鍛煉哪里的肌肉，然后再?zèng)Q定我們應(yīng)該選擇什么樣的動(dòng)作，這樣一來(lái)能夠保證我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，達(dá)到更大的鍛煉效果和好處。

雙手抱杠，左右側(cè)上拉引體向上。動(dòng)作要領(lǐng):雙手合十抱杠，身體上拉時(shí)保持豎直。左側(cè)上拉至下顎過(guò)杠后，下放至兩臂伸直后向右側(cè)上拉。主要鍛煉肌有:三角肌–肱二頭肌–背肌，能夠增強(qiáng)上肢肌肉爆發(fā)力，及肌肉協(xié)調(diào)性。建議訓(xùn)練時(shí)根據(jù)個(gè)人情況單側(cè)5～10個(gè)為一組，訓(xùn)練2～3組，組間放松1～2min。