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發布時間：2021-10-23 09:51
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跑步機安全使用規范
1.在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體熱身，如果你沒熱身直接就上強度很容易受傷得不償失。
2.穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。
3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。
4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，
跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是前一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
5.運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，
20歲的人這個階段一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去鍛煉就很吃力了。鍛煉可隔天進行一次，
如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止
(每次做10～12次)。如多次練習并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、
三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型而且預防常見的老年性疾病等。鍛煉每星期一五進行兩次，
內容包括25-30分鐘的心血管鍛煉中等強度如慢跑、游泳、騎自行車、健身車等。
50歲上的人脈搏每分鐘不超過130-140次，10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲的輕一些，重量太大會損害健康，
但次數不妨多些，為防止意外盡量不使用啞鈴，用健身器械5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌
肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組每組約20次，數量依自己的承受力而
定。
