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發布時間：2020-12-31 08:30
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跑步機，有氧鍛煉器械
研究人員測量了他們的心率和熱量消耗后發現，跑步機對鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學人體科學學院副蘇浩說，跑步機有速度和坡度兩種模式，其實質是改變運動強度。大家在鍛煉時可以選擇3種運動方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓練有氧耐力、持續運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時間好控制在半小時以內，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數較大，坡度就不宜調太大，易損傷膝關節。蘇浩表示，美國的上述研究并不意味著鍛煉者應放棄使用其他有氧鍛煉設備。對個人來說，佳的有氧鍛煉器械應是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓練方式多樣化對鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數用完API KEY 超過次數限制
億健和舒華跑步機哪個好？
1、品牌認識度 認可度什么是品牌認識度，這是西哥自己創造的詞，簡單說，認識度，就是認識某個品牌的的人數比例，認可度就是用戶的好評比例咯。
認識度：對于想入手跑步機的人而言，一般已經做過了解了，大部分人是從網上開始的，基本上這些人都會知道舒華和億健這兩個品牌。但是呢，如果你問對跑步機一無所知的人，知道舒華的一定比較多，為什么？一來，舒華線下實體店眾多，全國幾千家實體店是售后的保證，所以，你說知道億健的人不少，我只會告訴你：買的多的跑步機，不一定就是好的跑步機哈。億健的傳說，只能在某寶網。
西哥說跑步機：為什么不建議大家購買銷量高的跑步機認可度：在健身房、在一些公益健身場所，在一些酒店，你會看到哪個跑步機品牌入駐的更多呢？答案不言而喻，在網上，如果會看評價的朋友，會發現億健總體評價比舒華差，這也就是所謂的認可度吧。
說明下，認識度和認可度，是西哥自己用來評價比跑步機的兩個維度，在別的地方，估計看不到這兩個詞哈。
總結就是，不管是在品牌認識度，還是認可度，億健不如舒華，要說，億健更吸引人的，那就是它的“銷量”。
2、億健和舒華的品牌特點舒華跑步機的工藝和質量都非常不錯，其售后服務規范，服務網點覆蓋全行業全，讓顧客能及時有效的接觸到舒華，得到便捷的服務與享受。但其與國際大品牌來比還需加大品牌宣傳力度。較其它國內跑步機品牌，舒華跑步機價格略高，這與其完善的售后也分不開關系；所以說舒華以其的產品質量及完善的售后服務而得名并無虛傳。
億健為國內淘品牌，連續多年蟬聯網絡跑步機行業銷，存在即是合理的，從某個角度看，億健跑步機的性價比不錯，機型豐富功能較強，有多重健身模式。在減震及噪音大小的控制都大體能讓人滿意，對于預算十分有限的人而言，億健等淘品牌，開拓出一個廣大市場哈。 次數用完API KEY 超過次數限制
小白去健身房該如何訓練？
健身的話，男生一般減肥與增肌，女生一般為減肥塑型，如果不胖的話就塑型，胖的話就要減肥加塑型了。訓練量每禮拜4到5次，每次40分鐘無氧運動加30到40分鐘有氧運動（如果不胖可以適當減少有氧運動的時間）。無氧運動每天單獨練一個部位，胸、背、肩、三頭二頭、腹、腿、臀。后期熟練了可以胸、三頭一起練，背、二頭一起練，腿、臀一起練。無氧運動分為漫步機，單車課，跑步機，等各種操課（視自己所在健身房的情況自己決定訓練）。小白的話剛開始訓練量不要太大，特別是無氧運動做力量的時候，以免受傷。有錢的話可以買點課程，教練會帶會你各部位的器械用法與動作。不想花錢買課的話就每天先在健身房打打醬油，慢慢和里面的會員熟了，自己嘴巴甜一點，多請教那些熟練的會員，他們也會教你各部位的器械動作用法，自己平時也可以在各視頻軟件平臺關注一些健身教練，學習一些健身知識。我就是這樣過來的，一節課沒買，慢慢和里面會員與教練混熟了，他們就免費教我了，哈哈。后就是飲食了，所謂三分練，七分吃，這個你可以在網上搜索下相關的知識，就不細說了。 次數用完API KEY 超過次數限制
80%以上的跑者都或輕或重的受過傷，而受傷原因則來自很多方面，所以在日常的跑步操練當中，除了跑姿、力量等方面的操練，還有更為重要一點的便是要重視自己的步頻，由于對于普通跑者來說，進步步幅意味著進步危險。所以，在受傷之后要時刻正告自己的步頻跑法：減小步幅，增步頻。為什么步頻對跑步安全這么重要呢？由于高步頻可以削減身體心的起伏，著地時刻變多，騰空時刻削減，所以就能較少身體對膝踝關節的沖擊力，一起還能進步跑步經濟性，防止在長跑中過多的耗費能量，輕松完賽。 次數用完API KEY 超過次數限制
