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動感單車越來越走進人們的視野，很多人都在用它來減肥，那么它到底是不是減肥利器呢？動感單車被稱為利器，但有種說法它是用生命在。這是為什么呢？因為動感單車的運動軌跡是的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。訓練時不要把力量都集中在膝蓋。

除了功能多以外，拉力架的另一大優點是其緊張特征。意思是，與自由重量器械不同，拉力架會讓你的肌肉在整個運動過程中處在持續緊張的狀態下。當你使用自由重量器械鍛煉，做肱二頭肌彎舉特別是飛鳥練習時，在提舉過程中的某些節點，會突然變得省力點了？這是因為，你的肌肉為克服阻力而不得不產生的力，但是阻力回因自由重量器械重力的影響而變得起伏不定。而拉力架造成的持久緊張意味著，你的肌肉在整個運動過程中得到了更加有效的負載。注意，這不是說它們是的。只用拉力架難以讓你的某些肌肉群（如腿部肌群和胸部肌群）得到徹底的鍛煉。

龍門架的使用方法有很多種，可以鍛煉不同的肌肉群。其頂端的手柄可以進行引體向上，兩側的繩索則

可以用來鍛煉胸部、臂部和背部的肌肉。

當使用兩側繩索進行胸部訓練時，應保持穩定、核心收緊、胸腔打開。在夾胸時，大小臂角度應保持不變，并盡量保持在135度左右。坐姿推胸器是一種固定的健身器械，因此訓練起來比較安全，非常適合初入健身房的新手。其鍛煉的主要肌肉是胸大肌和肱三頭肌。在訓練前，首先應選擇合適的重量，并調整座椅高度，使手把位于胸腔附近。訓練過程中，推出時肩膀應下沉，肩胛骨需后縮，手掌需推出到下胸位置。

瑜伽球大多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與瑜伽球接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地觸摸人體接觸的部位從而產生作用，而且有利于促進血液的循環。瑜伽球的好處還有很多，瑜伽球可以強化你的核心力量，又可以鍛煉臀部、腿部和手臂，也可以打開胸椎。練習時要緩慢又有節奏的呼吸進行伸展或者擠壓身體，令肌肉得到有效的，放松，同時也是一種提高專注能力，減輕壓力，增強脊椎、腰椎、四肢承受能力的很好的器材之一。鑄力也發現女孩子更喜歡用瑜伽球，因為國內和瑜伽有關的基本都是女孩子在參與，其實健身不分那女，男生也可以參與進來，而且鑄力告訴大家一個小方法：如果大家覺得自己坐在在辦公室或者家里的椅子上并不舒服或者腰背存在疼痛感，不妨試一試把椅子換成瑜伽球，在坐著的時候會啟動核心力量，緩解腰背疼痛。