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發布時間:2020-12-28 03:59  
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一是力量型器械:一些鍛煉力量的戶外健身器材是可以與健身房里的器械相媲美。公司每年推出2-3款新產品,適應客戶不斷增加的需求和不斷延展的審美觀點。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸同時也是練習力量的很好方式。第二個是彈跳型器械:豎立的高度牌戶外健身器材,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,都有助于保持腿部的彈跳能力。
第三個是靈敏型器械:這時候使用戶外健身器材可以腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。第四個是柔韌型器械:這時候我們可以站在一排排的欄桿上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關節的柔韌性。
第五個是耐力型器械:這種戶外健身器材非常類似于跑步機,您可以在上面跑一跑,形同跑步。當然,這種戶外健身器材也是有很多用途的。我們可以根據自己的身體狀況,進行運用則是比較合適的。



伸展器
方法:
雙手握上或下扶把按圖示姿勢作屈伸運動。
功能:
鍛煉腰背及肩周等部位。對腰背勞損等疾病有防治作用。
注意:
1.上器械前必須先握緊手把。
2.向后運動時不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3.使用前應對戶外健身器材進行檢修。確保器材完好;嚴禁在器材損壞情況下使用。
4.未成年人必須在成人監護下使用!
四、肌肉訓練有助于增強關節組織的牢固性和抗磨損能力,從而起到預防關節退行性病變,保持身體活動能力的作用,讓你不至于在老年階段喪失生活自理能力,常年臥床不起。
五、通過合理的肌肉力量訓練,強化在日常生活中刺激不足易于萎縮的肌群,可以使人在坐、站立和行走時維持良好體態,不至于形成弓腰駝背聳肩等不良體態,也不易發生勞損。
這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何;我們健身時練的是身體什么的能力;我們吃的東西是什么。優先級-2
營養:
學會區分高GI、低GI碳水化合物;
學會區分不同蛋白質種類的食物;
學會區分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物;
學會分配每天三大營養物質的飲食配比;
學會自己做健康餐。
訓練:
根據自己制定的短期健身目標,在網上尋找對應的訓練方法;
學會正確的練前熱身、練后放松方法;
盡可能詳細的學習訓練方法里每一個動作的要點,并反復訓練;
學會判斷自己做一個動作時目標肌肉是否在發力;
學會自我判斷訓練的效果并養成記錄的習慣(圍度變化、力量增長、動作完成度更高、肌肉形態變化、靜態心率變化等);
學會如何具象化地表達心中的疑問,以便搜索答案或向他人請教(反例:如何跑步才能減掉脂肪? 正例:不同的跑步速度、距離、時間與脂肪代謝的關系是什么?);
這一階段重點解決 如何吃,如何練,如何記錄訓練。