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走進(jìn)健身房

第一次走進(jìn)健身房

健身房不僅僅是運(yùn)動達(dá)人的天堂，也是運(yùn)動小白們的樂園。

凡事都有第一次，勇敢邁出第一步吧!

健身裝備的選擇

男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面，如果有一個(gè)能展示健壯身體的機(jī)會，那自然是要全副武裝上陣。所以，選擇一套拉風(fēng)又實(shí)用的健身裝備就顯得十分必要。

負(fù)重腰帶:有效保護(hù)腰椎

負(fù)重腰帶被認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎起剄保護(hù)作用

使用時(shí)機(jī):只有進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、推和俯身劃船等。

肩部推舉器

噐械講解對應(yīng)頁碼:P114

主要鍛煉部位

三角肌、肱三頭次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈

彈跳運(yùn)動

主要鍛煉部位

大腮、腰部

鍛煉次數(shù)10～12次組

動作要點(diǎn)

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。狹乂義的彈跳力指籃球、跳水運(yùn)動員在起跳狀態(tài)下兩腿做蹬伸動作與軀干和兩配合所爆發(fā)的一種力量，它使運(yùn)動員的身體向上運(yùn)動