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要想減肥，學會控制自己的飲食是的，這點大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達到減肥的效果。可以幫助人們減輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會發現，地瓜其實是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對減肥有益，用量過大則有可能導致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經過消化就會轉化為糖，更容易使人發胖。

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依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時，也可以提高基礎代謝率，加速身體的代謝，達到減肥的效果。

事實上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學會適當的控制飲食，少吃一些高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃一些健康的食物，那么通過這些飲食的調節和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。

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睡眠不良和肥胖之間有著明顯的聯系：睡眠不足和睡眠不良都會使你的身體想要儲存脂肪，而非！減少體重的好方法，就是提高睡眠質量，搭配營養均衡的飲食，即使你不改變飲食，也不做太多的運動，光是，就可以幫助你減輕或者保持正常體重。

通過提高睡眠質量，可以達到，減少食欲，減輕體重等多種目的。而且睡眠減重的原理，在于當人進入深度睡眠，大腦會產生大量，這些會讓身體分解脂肪作為能量。

假如身體不能得到充分的深層睡眠，大腦就不能分泌出足夠多的來分解脂肪，同時攝入過多的熱量。更有甚者，你的身體會一些捷徑，將多余的脂肪儲存在大腿、腹部或者臀部，但是無論放在哪里，都會增加你的體重。此外，睡眠不佳也會傷害你的胃口，尤其是想吃甜食和高脂肪或高碳水化合物的食物。

因此，不管你已經嘗試了多少減肥方法，除非你能學會如何良好的睡眠，否則不可能減少多余的體重。

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大家都知道晚餐是減肥過程中很重要的一餐，有些人為了達到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長達十幾個小時的時間身體處于饑餓狀態，再加上現在大部分的年輕人都有晚睡的習慣，導致其他疾病的發生，那么晚上吃幾點食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來讓我們一起來了解一下吧！

許多調查和研究發現，晚餐好的時間是5:30至6:30之間。我們午餐的時間一般在12點至1點之間，而午餐所攝取的食物也更有營養和能量，如果晚餐被控制在5點半到6點半，因為中午的食物還沒有被消化完，這時我們就不會吃太多東西了。大腦的自然反應也會讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會給腸胃造成消化和吸收的負擔。假如晚餐通常在七點后吃，我們就會發現自己吃的東西和午餐差不多，甚至會多吃一點，再加上用餐后活動減少，身體就會積聚太多脂肪，腸胃蠕動變慢，長期下去反而會增肥，還會對各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點后吃晚飯的習慣。

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對多數減肥者來說，都聽過這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實上沒有，我們的胃容量在空腹時一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會被撐大，但無論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品進入胃里，可被拉伸、擴張數十次。胃形因進食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時候，胃看起來很舒服，也就是說，胃的體積變大來容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動增強，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準備。在清除了食物后，胃就會恢復原來的形狀，而胃壁中的肌間神經叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。