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站姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：站姿提踵

鍛煉肌群：小腿三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）

動(dòng)作介紹：1.雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直。

2.接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。

（10）坐姿小腿訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿提踵

1.正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)。

2.隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)

現(xiàn)在市場上的健身器材種類種類繁多，且目前尚未有統(tǒng)一的分類(Classification)。就健身房的健身器材來說，歸納起來，大致可以分為三種類型：全身性健身器材、局部性健身器材和小型健身器材，下面健身器材專賣店列舉了健身房常用的15種健身器材。

      1、跑步機(jī)

　　2、橢圓機(jī)

　　3、動(dòng)感單車

　　4、蝴蝶機(jī)

　　6、臥推架

　　7、劃船器

　　8、啞鈴凳

　　9、多功能訓(xùn)練器

　　10、推肩器

　　推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌，同時(shí)也能增加肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性(The stability of)，改善手臂肌肉的不平衡。

　　11、提踵器

　　提踵器目標(biāo)鍛煉部位：股三頭肌，發(fā)展小腿的整體塊頭。

　　12、健腹輪

　　13、杠鈴/啞鈴

　　14、健身車

　　15、引體向上訓(xùn)練器

　　引體向上器一款實(shí)用的室內(nèi)(indoor)健身器材，集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能。

力量運(yùn)動(dòng):也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí)，人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕"等都有著非常積極的作用和影響。

力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。

和有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，更能促進(jìn)肌肉的增長，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。